Si vous êtes comme la plupart des gens, quand vient le lundi matin, l’idée de retourner au travail ne vous enchante probablement pas. Or, même si vous n’avez d’autre choix que d’aller travailler, vous pouvez contrôler la façon de vous y rendre. Oubliez le bus, le métro et la voiture. À la place, dissipez les excès du week-end en ayant recours à ces moyens amusants de vous mettre en forme en route vers le travail.
Ça marche
« Plutôt que d’opter pour le métro ou le bus, je fais de la marche rapide pendant 30 minutes pour aller au travail et en revenir, ce qui me permet d’intégrer environ une heure d’activité cardio à faible impact à ma journée. Grâce à cette approche, mon poids est stable depuis plus de 1 an, sans parler de l’énergie additionnelle que je ressens après le travail! »
— Jodi
« Je marche au travail chaque matin. La distance est d’un peu plus de 3 km et je mets une heure pour la parcourir. Cependant, je prends le bus pour rentrer chez moi l’après-midi. »
— Nancy
« Chaque jour, je marche pour me rendre au travail et pour en revenir. C’est une promenade de 15 minutes, porte à porte, et je marche rapidement. Cela me fait une demi-heure d’exercice de plus par jour! »
— Cori
Conseils : marche
- Portez des chaussures sport et marchez à un rythme vigoureux; ne flânez pas.
- Transportez vos affaires dans un sac à dos, plutôt que dans un sac à main ou une mallette afin que la charge soit équilibrée et que vous puissiez vous balancer les bras.
- Choisissez le parcours avec le moins de feux de circulation. Ainsi, vous pourrez garder la cadence sans vous arrêter à chaque intersection.
- Restez motivé. Essayez de ne pas abandonner et prendre le volant simplement parce qu’il fait trop froid ou parce que vous êtes trop fatigué. Faites en sorte que la marche soit une composante à part entière de votre routine et après un moment, elle deviendra une seconde nature.
Ça roule
« Chaque jour, je fais une promenade à vélo de 10 minutes au bord du lac pour me rendre au travail. Je travaille comme cadre dans le domaine des relations publiques et je suis très occupée. Comme j’ai peu de temps pour des séances d’entraînement structurées, cette façon de procéder me permet d’être active et constitue un excellent moyen de soulager le stress. »
— Kellie
« Mon mari et moi sommes de nouveaux mariés et nous faisons tous les deux de l’exercice durant notre trajet de 4,5 km entre la maison et le travail. Il fait du patin à roues alignées et je fais du vélo à ses côtés. C’est une situation gagnante pour nous deux. Il a perdu 17 lb depuis qu’il a commencé. »
— Charly
Conseils : vélo
- Planifiez d’autres trajets pour varier les paysages que vous voyez.
- Portez un casque, des vêtements confortables et des chaussures sport, puis changez de vêtements au bureau.
- Utilisez un vélo de montagne ou hybride léger. Pour faire la navette, il n’est pas nécessaire d’avoir un vélo de route haut de gamme.
- Après le travail, en route vers la maison, prolongez votre parcours.
Conseils : patin à roues alignées
- Portez des vêtements confortables ainsi que des genouillères, des coudières et des protège-poignets.
- Faites du patin à roues alignées dans des zones exemptes de circulation ou trouvez une voie réservée aux piétons.
- Apportez des vêtements de rechange avec vous.
Et si vous voulez aussi vous amuser, faites de la trottinette!
« Mon bureau n’est qu’à 1,6 km de mon appartement. Cependant, cette distance peut paraître beaucoup plus longue s’il fait chaud ou que je suis en retard. Ma solution : prendre ma trottinette pour me rendre au travail. C’est amusant, j’incorpore de l’activité physique dans ma routine quotidienne et c’est un excellent moyen de démarrer des conversations. »
— Kathleen
Conseils : trottinette
- Procurez-vous une trottinette légère et pliable pour faciliter le transport.
- Choisissez un trajet avec des pentes pour que vous ayez à pousser, mais aussi pour que vous puissiez vous détendre à certains moments durant la promenade.
- Soyez attentif à l’état du trottoir. Une surface bien entretenue est importante pour éviter les accidents.