Bien que les résultats d’un programme de mise en forme efficace soient appréciés de tous, la nécessité de faire de l’exercice pour parvenir à ces résultats plait souvent beaucoup moins. En fin de compte, un certain niveau de mouvement est essentiel pour vivre de manière optimale. Afin de réduire les blessures, de bouger plus aisément, de conserver des muscles maigres et d’avoir un cœur vigoureux, l’entraînement en résistance et des exercices cardio sont requis. Si l’idée de vous racler les ongles sur un tableau vous enchante plus que l’idée d’aller courir, il est temps de faire une petite séance de mise en forme intégrant des trucs et astuces pour continuer de susciter votre intérêt et de produire des résultats.
Lorsque vous étiez enfant, devait-on vous obliger à sortir dehors jouer? Probablement que non! Par contre, nous pouvons tous profiter d’activités qui semblent amusantes de prime abord, mais qui sont en réalité d’excellents exercices aussi. Les défis de conditionnement physique qui encouragent les rivalités amicales sont de superbes moyens de demeurer en forme à longueur d’année. En été, sautez dans un pédalo, enfilez des patins à roues alignées ou marchez à toute vitesse dans le voisinage alors que vous cherchez à vous rendre à la ligne d’arrivée avant vos amis. Le gagnant se voit offrir le dîner par ses adversaires!
Si vous préférez transpirer loin des regards des autres, vous pouvez tout de même profiter des bienfaits d’un défi personnel alors que vous vous engagez à faire une activité deux ou trois fois par semaine et que vous visez à augmenter votre cadence, votre endurance, vos répétitions ou vos poids. La seule motivation qu’il vous faut, c’est de battre vos résultats antérieurs. Même si ce type d’activité peut ressembler à de l’exercice, le simple fait d’écouter de la musique entraînante rehaussera le « plaisir » que vous en tirerez. Faire de l’exercice en écoutant quelques-unes de vos chansons préférées peut occuper presque 20 minutes et en un rien de temps, vous direz : ai-je déjà fini?
Les meilleurs trucs pour se mettre en forme sont liés à des exercices brefs, mais efficaces. Autrement dit, faites de l’entraînement par intervalles à haute intensité. Ce type d’activité est reconnu dans le monde entier pour la perte de poids et la tonification qu’il engendre. Intégrer de courtes séances intenses d’activité d’une durée de 3 à 5 minutes durant les pauses publicitaires de vos émissions préférées vous convient peut-être davantage. Plutôt que de combler le temps entre les segments d’émission en prenant une collation ou en faisant un appel, installez-vous sur un vélo stationnaire, faites des sauts avec écart, courez sur place ou sautez à la corde jusqu’à ce que l’émission soit de retour. Ajoutez du piquant en essayant d’atteindre un certain nombre de coups de pédale, de sauts ou de pas de course. Cela vous motivera à donner le meilleur de vous-même.
Prêt pour un triple avantage? Tonifiez vos muscles dès la première heure le matin avant que votre cerveau soit tout à fait éveillé et engagez-vous à faire 20 demi-redressements assis alors que vous êtes encore au lit, à vous brosser les dents le temps que cela vous prendra pour faire 20 flexions complètes des jambes et à faire 50 sauts avec écart avant de sauter dans la douche.
Si vous préférez un moyen moins évident de faire de l’activité, profitez des matinées chaudes d’été pour changer votre façon de vous rendre au travail. Prendre votre vélo ou conduire votre voiture une partie du chemin et parcourir la distance qui reste en marchant rapidement augmentera la fréquence cardiaque, fera travailler les jambes et vous aidera à accumuler des ActiPoints de manière « inattendue ».