La pandémie de COVID-19 a perturbé notre routine quotidienne, mais maintenant que les enfants retourneront à l’école en septembre, que certains adultes repartiront au bureau tandis que d’autres continueront le télétravail, il est temps d’examiner ce que nous pouvons faire pour retrouver le droit chemin pendant cette période tout à fait unique.
Bien entendu, puisque la pandémie est toujours en cours, il se pourrait bien que les choses soient différentes de l’automne dernier, mais ne vous en faites pas trop. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et avec votre famille, et n’ayez pas peur de changer les parties de votre routine qui ne fonctionnent plus.
« Pour que nous puissions être aussi efficaces et équilibrés que possible, nous avons besoin d’une bonne routine », explique Andrea Travillian, une accompagnatrice personnelle et professeure de méditation dont le fils vient de reprendre l’école en ligne; elle y a vu une occasion de transformer sa routine, de la rendre plus productive qu’au printemps.
Voici un conseil de sa part pendant que vous planifiez la vôtre : « Je commencerais par ce que vous aimiez de votre ancienne routine, pour voir si vous pouvez l’adapter aux nouvelles circonstances. Ne vous attendez toutefois pas à en profiter autant qu’avant, surtout si les choses ont beaucoup changé. »
Ainsi, dit-elle, si vous aviez l’habitude de déposer les enfants à l’école avant d’aller au centre de conditionnement physique et que vous devez aujourd’hui faire du sport à la maison, vous n’en ressentirez peut-être pas autant de bien au niveau émotionnel.
Cela dit, vous pouvez expérimenter avec différentes routines afin de voir ce qui vous est le plus utile. Jetez un coup d’œil à l’exemple ci-dessous et aux conseils et suggestions qui l’accompagnent, puis envisagez de l’adapter dans votre propre vie pour vous préparer à la future année scolaire.
Tout d’abord, quelques astuces pour bien réussir :
- Ne vous attendez pas à ce que tout fonctionne à merveille du premier coup : « Il peut vous falloir plusieurs jours, voire plusieurs semaines pour trouver ce qui vous convient vraiment. Pour ma part, j’ai eu besoin d’à peu près une semaine pour trouver une routine adaptée à notre nouvel horaire », affirme Mme Travillian.
- Faites preuve de souplesse : « Cette rentrée ne sera pas aussi prévisible que les précédentes, de dire Mme Travillian. Six jours à peine après le début de l’école, j’ai dû faire face à une panne de courant chez moi et à une panne d’Internet dans plusieurs secteurs du district scolaire. »
- Fiez-vous à votre intuition : « Vous sentez-vous bien le lendemain matin après une longue soirée passée à regarder des émissions et à grignoter? » demande la diététiste et nutritionniste Courtney Hager. « Pouvez-vous assez bien vous concentrer sur vos études ou sur votre travail quand vous n’avez pas eu le temps de prendre un déjeuner avec des protéines? Pensez bien à tout cela quand vous êtes tenté de mettre vos routines de côté! »
Matin
« Prendre des décisions, ça demande beaucoup d’efforts mentaux, » affirme Mme Hager. « Pour alléger votre charge, établissez une sorte de rituel du matin et du soir que vous pourrez faire de la même façon tous les jours. »
- Se réveiller avec l’alarme : Levez-vous toujours à la même heure, même si vous n’avez pas besoin d’aller où que ce soit.
- Rituel du matin : Votre rituel du matin peut être composé de tout ce qui vous fait du bien; il vous aidera à vous préparer à passer une bonne journée. Mme Hager vous suggère par exemple de passer en revue votre horaire, de noter certains de vos objectifs ou simplement d’écrire ce dont vous êtes reconnaissant. Vous pourriez également intégrer la méditation, la lecture ou les étirements dans votre rituel.
- Déjeuner : Ce repas est encore plus facile à préparer le matin si vous avez déjà commencé la veille. Plusieurs produits comme le gruau préparé d’avance peuvent vraiment vous faciliter la vie.
- Début du travail, des études ou du passe-temps
Après-midi
- Entraînement : L’une des meilleures façons de vous assurer de bien faire vos séances d’entraînement, c’est de les inscrire à votre calendrier. Si vous leur accordez la même importance qu’à un rendez-vous ou à une réunion, vous aurez plus de chance de vous y présenter – même si elles ont lieu dans votre salon! Nous avons inscrit l’entraînement en début d’après-midi, mais si vous préférez qu’il ait lieu à 5 h du matin ou à 18 h 30, n’hésitez pas à le déplacer.
- Dîner
- Une activité de réduction du stress à votre horaire : « Je vous recommande fortement d’inclure dans votre routine au moins une activité de réduction du stress, » conseille Mme Travillian. « Maintenant que l’année scolaire commence, nous allons tous avoir besoin de relaxer un peu plus. Vous pourriez pour ce faire méditer, écrire dans un journal intime ou faire du yoga, entre autres choses. »
-
Temps libre
Soirée
- Souper
- Temps en famille
- Préparation du déjeuner : « Pourriez-vous dresser la table du déjeuner, y compris les ingrédients secs, la veille au soir? Utiliser la minuterie de votre cafetière? » propose Mme Hager.
- Un repas à emporter : Mme Hager vous recommande de vous faire votre dîner à emporter, et ce, même si vous travaillez ou étudiez de la maison. « C’est là une autre façon de simplifier la prise de décision pendant la journée, mais aussi de se sentir tellement bien avec de la bonne nourriture nutritive. »
- Mettre une alarme pour le matin
- Rituel du soir : Les tâches ci-dessous pourraient faire partie de votre rituel du soir, avec d’autres choses qui vous aident à vous détendre. « Ce pourrait être de passer votre horaire en revue, de noter vos objectifs ou de penser à ce que vous avez réussi et à ce dont vous êtes reconnaissant », de dire Mme Hager. Trouvez une façon de combiner ces idées, puis répartissez-les entre vos rituels du matin et du soir de la façon qui vous convient le mieux.