À l’approche d’un temps plus frais, il peut être tentant de rester confortablement au lit ou sur le canapé au lieu de faire de l’exercice. Nous sommes partis à la recherche de quelques conseils pour résister à l’envie de manquer une séance d’entraînement, afin que vous puissiez conserver votre routine de mise en forme tout au long de l’automne et de l’hiver.
« Les températures plus fraîches permettent d’avoir beaucoup d’excuses pour que vous puissiez renoncer à votre séance d’entraînement. Il fait trop froid! Vous êtes pris chez vous en raison de la neige! Vous allez attraper un rhume! », déclare l’entraîneur personnel Olo Onuma.
Faites de l’exercice à la maison
« Mon conseil pour qu’il soit impossible de manquer votre séance d’entraînement? Investissez dans de l’équipement de mise en forme que vous garderez à la maison. Si vous avez de l’équipement à portée de main (aussi peu coûteux qu’un haltère russe ou des bandes de résistance), cela vous aidera à maintenir une routine de mise en forme régulière et à réduire l’envie de la paresse. »
M. Onuma explique que le maintien d’un bon niveau de forme physique de base vous permettra également de garder vos endorphines à un niveau élevé, ce qui peut aider à prévenir ou à atténuer le trouble affectif saisonnier.
Utilisez des feuillets autocollants
Vous pouvez configurer des rappels dans votre téléphone ou les écrire sur votre calendrier, mais parfois placer un bon vieux feuillet autocollant sur votre miroir ou sur le mur est le meilleur moyen de ne pas oublier.
« L’une des meilleures motivations qui vous permettra de vous lever de votre canapé confortable et de faire votre séance d’entraînement est de placer les rappels de vos objectifs pour aller au centre de conditionnement physique », affirme Caleb Backe, entraîneur personnel et accompagnateur personnel de Maple Holistics. « En plaçant un feuillet autocollant sur votre téléviseur ou votre ordinateur, vous serez en mesure de vous souvenir de l’engagement que vous avez pris envers vous-même pour vous améliorer. Le feuillet doit contenir vos objectifs et peut être une citation de motivation que vous aimez. »
Trouvez-vous un ami
« Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la responsabilisation », affirme Shelley Meche’tte, accompagnatrice personnelle certifiée et agente de changement pour les femmes. « Si vous avez besoin d’aide en termes de discipline, parlez-en à quelqu’un en qui vous avez confiance pour vous responsabiliser. Il en va de même pour vos séances d’entraînement. Invitez un ami qui est aussi passionné que vous par l’entraînement. Engagez-vous l’un envers l’autre à vous pousser l’un l’autre pour maintenir vos objectifs et votre routine de mise en forme, même durant ces journées tranquilles. »
N’appuyez pas sur le rappel d’alarme
« Nous le faisons tous », souligne Mme Meche’tte. « Lorsque nous entendons l’alarme sonner le matin, nous frappons sur le bouton de rappel d’alarme pour obtenir quelques minutes supplémentaires de repos. Par contre, le fait d’appuyer sur ce bouton de rappel d’alarme nous donne en réalité plus de temps pour contempler... toutes les excellentes raisons pour lesquelles nous devrions rester au lit et ne pas faire d’exercice. »
Son conseil? Levez-vous, tout simplement. « Habituellement, une fois que nous sommes debout et que nous marchons, le corps est éveillé. Facilitez donc le maintien de votre routine de mise en