Mise en forme

Comment exceller dans un nouveau sport

Vous pensez peut-être que vous aimerez le tennis, ou le golf, ou la course, mais comment savoir si vous y serez doué? Avec ces astuces d'expert simples, vous évoluerez comme un poisson dans l’eau en un rien de temps.

Le fait d’être intimidé par un nouveau sport peut suffire à ce que nous ne l’essayons même pas. Ah, si seulement il existait une façon d’accélérer la courbe d’apprentissage! Mais attendez, il y en a une! Les experts s’entendent sur le fait qu’il existe un moyen infaillible pour minimiser toute maladresse lors de l'apprentissage d'une nouvelle activité sportive : la visualisation. En vous aidant avec des images mentales pertinentes (comme faire le lien entre une raquette de tennis et un miroir à main), pour garder une bonne posture et un bon état d'esprit, vous vous approprierez rapidement le sport.

« La visualisation permet d’éliminer les frustrations et la propension qu'ont les débutants à trop analyser la situation », affirme la professionnelle de la PGA, Suzy Whaley. « Au lieu de se laisser submerger par tout ce qu'il ne faut pas oublier, par exemple : "Bon, je dois plier mes genoux, plier mes coudes à cette hauteur, m’assurer que mes mains sont jointes", les débutants peuvent avoir en tête une image simple, comme se servir du club de golf comme d’un balai en tentant un coup roulé. » Dans cet article, des experts sportifs partagent certaines images mentales astucieuses qu'ils tentent d'implanter dans la tête de leurs étudiants. Considérez ces dernières comme des raccourcis pour les novices!

Comment exceller à la natation

Visualisez ceci : pendant la nage libre, un corps allongé et fuselé rencontre moins de résistance dans l'eau. Imaginez-vous en train de nager à l’intérieur du plus petit tuyau possible (en gardant les bras et les jambes près du corps). De même, pour que la nage soit aussi aisée et facile que possible, maintenez votre tête dans une position neutre, le regard tourné vers le fond, comme si un rayon laser était projeté du haut de votre tête et pointait juste en dessous de la surface de l'eau, explique John Fitzpatrick, propriétaire et entraîneur-chef au Chicago Blue Dolphins, un centre aquatique à Chicago. Lorsque vous tournez la tête pour respirer, veillez à maintenir le « laser » sous l'eau. (Si le « rayon » sort de l’eau, vos jambes descendent et vous dépensez trop d’énergie inutilement.)

Comment exceller au golf

Visualisez ceci : servez-vous d’images associées à l’alphabet pour déterminer votre posture pour l'élan : tenez-vous comme un « A » qui s'incline (vos pieds sont écartés et vous vous penchez légèrement vers l'avant à hauteur des hanches) et formez un « Y » relâché avec vos bras et votre club (vos bras se joignent en forme de « V » et le club forme la queue), illustre Mme Whaley. Lorsque vous vous élancez, imaginez-vous être une horloge, dont le chiffre 12 est votre tête et le chiffre 6, vos pieds, précise-t-elle. Pour un petit coup roulé, déplacez le club de la position 5 h à 7 h (le devant du club devrait se déplacer comme s’il ramassait des miettes dans un porte-poussière, plutôt que vers le haut); pour un élan plus avancé, placez-le à 10 h et terminez vers 2 h.

Comment exceller au yoga

Visualisez ceci : pour réussir à créer cette impression d’allongement et à trouver l’énergie qui circule en vous constamment recherchées au yoga , appuyez vos pieds fermement dans la pose debout classique (la position de la montagne, ou Tadasana) tout en s'étirant depuis le sommet de votre crâne vers le haut; imaginez-vous créer de l'espace entre chaque vertèbre, explique Shari Goldstein, propriétaire de YogaFlex, un studio de yoga à Charlotte, en Caroline du Nord. Lorsque vous prenez une posture difficile, imaginez votre souffle comme étant un magnifique tourbillon de lumière blanche que vous propulsez pour atténuer la tension causée, ajoute Mme Goldstein. Allongé en position Shavasana, les bras et les jambes écartés, imaginez-vous sur une plage, en train de vous enfoncer dans le sable doux,  chaud et humide.

Comment exceller au tennis

Visualisez ceci : tenez votre raquette comme si la poignée vous serrait la main, informe Kirk R. Anderson, directeur de l'éducation et du développement des entraîneurs chez United States Tennis

Association. Pour vous aider à viser votre coup droit, faites comme si le dessus de votre raquette était un miroir à main; lorsque vous frappez la balle, le reflet de ce miroir devrait être votre cible, que ce soit par-dessus le filet, l’un des coins, ou tout juste au milieu, dit M. Anderson. Pour faire un excellent service, tendez tout droit votre bras qui frappe comme si vous clouiez aussi haut que vous le pouvez sur un mur.

Comment exceller à la course à pied

Visualisez ceci : les débutants ont tendance à se crisper en courant et cela peut tendre les muscles et rendre difficile la respiration. Essayez de vous détendre lorsque vous courrez en vous imaginant être une bicyclette, vos jambes effectuant un mouvement fluide semblable à celui de la roue, propose Randy Accetta, Ph. D., directeur de l'éducation des entraîneurs pour le Road Runners Club of America. Pour relâcher les muscles du cou et des épaules, imaginez que vos mains caressent votre taille, plutôt que d'essayer d’élever vos mains à la hauteur de votre poitrine. Vos poings devraient être légèrement ouverts, comme si vous essayiez de tenir une croustille sans la briser, ajoute Dr Accetta.

Comment exceller au ski

Visualisez ceci : pour garder le contrôle en ski, vous devez adopter une posture solide. Tenez-vous comme si vous vous prépariez à sauter vraiment haut ou que vous vous élanciez pour lancer un ballon de basket-ball, raconte Herb Davis, directeur de Snowsports au Moonlight Basin Resort à Big Sky, Montana. Il ajoute qu’il faudrait aussi se pencher en avant et sentir la pression entre vos tibias et vos bottes. Glissez hors du remonte-pente comme si vous conduisez en regardant un objet devant vous par-dessus le capot de la voiture. Regarder par terre peut nuire à votre équilibre, ajoute M. Davis. Pour les ralentissements ou les arrêts importants à maîtriser, placez vos skis en forme de pointe de pizza (plus l’angle est grand, meilleur est le freinage).