Comment éviter la faim émotionnelle.

Mangez-vous lorsque vous vous sentez nerveux, anxieux ou que vous vous ennuyez? Voici cinq astuces qui pourraient vous aider.

La « pleine conscience » consiste simplement à être conscient de ses pensées, ses émotions et ses sensations dans le moment présent, sans les juger comme étant bonnes ou mauvaises. Pratiquer la pleine conscience peut améliorer votre concentration et votre attention, ce qui vous permet de garder en tête vos objectifs et de remarquer comment vos choix ont une influence sur vous et les gens qui vous entourent. Elle peut également améliorer la confiance en soi, ce qui augmente vos chances de continuer à adopter des comportements sains

Une façon d’être plus conscient est de prendre quelques minutes par jour pour se concentrer sur votre respiration. Essayez cette séquence de respiration en cinq étapes* pour vous plonger dans le moment présent. Plus vous la faites souvent, plus elle s’intégrera naturellement dans votre vie pendant que vous vaquez à vos activités quotidiennes.

1. Assoyez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux. Inspirez profondément et lentement par le nez, retenez votre respiration pendant deux secondes, puis expirez lentement par la bouche.

2. Captez les signaux de votre corps. Observez comment votre corps se sent sur la chaise. Détendez les zones raides ou tendues. Continuez de respirer lentement et profondément.

3. Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez son rythme naturel : inspiration... et expiration... Prêtez attention à l’endroit où vous sentez votre respiration dans votre corps : votre poitrine, votre ventre, votre gorge. Laissez chaque respiration se produire. Soyez conscient de votre poitrine qui se soulève et s’abaisse, de la sensation de l’air qui circule dans vos narines.

4. Observez si votre esprit vagabonde. C’est normal d’être distrait par des pensées errantes et des sensations physiques. Revenez doucement à votre respiration.

5. Continuez à méditer avec attention pendant deux minutes. Puis, ramenez doucement votre attention à tout votre corps et détendez-vous encore plus profondément. Ouvrez vos yeux et prenez un instant pour vous remercier d’avoir fait cet exercice.

Voyez comment d’autres membres sur Connecter choisissent d’être conscients. #PleineConscience

*Cette technique de respiration consciente a été adaptée de Greater Good in Action de l’Université de Californie à Berkeley.