Les séances d’entraînement en ligne permettent de tirer facilement profit de chez soi des conseils des meilleurs entraîneurs et des avantages des cours de groupe. Et WW vous en propose une variété imbattable : ouvrez votre application WW pour trouver des centaines de séances d’entraînement FitOn offertes par plus de 25 professionnels de la mise en forme! Devant autant d’options, vous aurez peut-être peur de vous essouffler rien qu’en cherchant la routine la mieux adaptée. Alors, comment trouver rapidement la bonne séance pour vous? Continuez à lire.
Trois étapes pour trouver votre prochaine séance d’entraînement en ligne
Une fois que vous avez fait de l’espace pour bouger et que vous avez enfilé vos vêtements de sport, il est temps de vous mettre au travail. Voici comment choisir la séance d’entraînement qui vous convient le mieux.
Étape 1 : Tenez compte du temps dont vous disposez
Vous enchaînez les réunions sur Zoom? Il est toujours possible d’être actif au moyen d’un entraînement en ligne qui ne dure que 5 minutes. « Faites ce que vous pouvez quand vous le pouvez », dit Chris Gagliardi, entraîneur personnel certifié et responsable du contenu de l’éducation scientifique à l’American Council on Exercise. « Les périodes d’activité, quelle que soit leur durée, ont des effets bénéfiques sur la santé. » Quelques courtes séances tout au long de la journée peuvent être aussi efficaces qu’une seule et longue séance exigeante pour améliorer votre santé cardiaque et votre condition physique, selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition. Chaque période d’activité vous aidera à atteindre les 150 minutes d’activité physique recommandées par semaine.
Étape 2 : Définissez votre objectif d’entraînement
Si vous voulez sculpter vos muscles, considérez des catégories comme la musculation ou le Pilates. Vous voulez brûler un maximum de calories? Recherchez une séance d’exercices cardiovasculaires ou des entraînements par intervalles à haute intensité (EIHI). Pour suivre une approche plus douce, choisissez le yoga ou les étirements. Chaque type d’activité compte comme de l’exercice, alors allez-y et optez pour quelque chose que vous avez envie de faire. « Le type d’entraînement le plus bénéfique est celui que vous aimez faire », déclare M. Gagliardi. Et si le fait de s’en tenir à un type d’activité vous aide à établir une routine, les séances à domicile vous permettent assurément de découvrir quelque chose de nouveau qui vous plaira! « Pour certaines personnes, l’idée d’assister à un cours de groupe en personne est parfois intimidante. L’aspect intime qu’offrent les entraînements en ligne apporte un certain confort », explique M. Gagliardi. « Vous pouvez en profiter pour essayer de nombreuses options. »
Étape 3 : Évaluez l’intensité
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis des décennies, un entraînement de kickboxing de haute intensité n’est peut-être pas le meilleur choix pour commencer. Vous pourriez avoir du mal à suivre et éprouver de la frustration. « Demandez-vous s’il [cet entraînement] vous convient maintenant », dit M. Gagliardi. « Si vous commencez à peine à vous entraîner, optez tout d’abord pour un format qui vous permettra de réussir, puis profitez de cette réussite pour aller plus loin. »
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Jeanine Detz est autrice et rédactrice à Los Angeles. Elle a contribué à de nombreuses publications, notamment : Consumer Reports on Health, Cosmopolitan, Family Circle, Men’s Health, Parents et Women’s Health.