Mise en forme

Comment adapter l’exercice à VOTRE vie!

Notre spécialiste en conditionnement physique Jennie Gadsby nous parle des moyens de faire plus d’exercice, quel que soit notre style de vie. Un, deux, trois... on part!

 

Parent occupé?

Marier jeux et activité : Emma Jones, directrice d’une troupe de danse pour enfants recommande de choisir un livre que notre tout-petit aime beaucoup et de jouer les scènes pendant qu’on lit ou d’aménager un parcours à obstacles en utilisant de vieux draps ou des piles de livres.

Faire participer tout le monde : Les week-ends en famille sont propices aux randonnées pédestres ou à vélo. Chacun pourrait choisir l’activité à tour de rôle. Vous pourriez même préparer un tableau d’activités (quilles, poursuite laser, trampoline, etc.) et les rayer une à la fois.

Remplir la poussette : Laissez la voiture dans l’entrée, mettez du poids dans la poussette et prenez le long chemin pour retourner à la maison. Accompagnez les enfants à l’école et rapportez leur vélo ou leur scooter à pied.

Travailleur à domicile ou personne retraitée?

Faites quelques exercices simples dès le réveil ce qui vous donnera plus d’énergie. Après quelques jours consécutifs, vous en aurez déjà pris l’habitude. Rendez-vous à pied aux commerces du voisinage ou faites 15 minutes d’étirements légers pour assouplir les articulations.

Garder la radio allumée : La danse offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une souplesse et une mobilité accrues. Donc, rien de mieux qu’un bon petit boogie! Danser en faisant la cuisine ou le ménage, c’est tout aussi efficace qu’une séance d’entraînement au gymnase.

Améliorer son équilibre : L’équilibre est un aspect sous-estimé de la remise en forme. La physiothérapeute et entraîneuse de Pilates Julie Murgatroyd explique que nous avons plus de difficulté à maintenir notre équilibre à mesure que nous vieillissons. Donc, le risque de chutes augmente. La solution? Des exercices simples comme se tenir debout sur une jambe tout en s’agrippant à une surface solide ou s’asseoir sur une chaise puis se relever lentement avant de se rasseoir.

Surcharge de travail?

Voici mes exercices à pratiquer au bureau : Faire travailler le ventre en prenant une profonde inspiration, puis ramener les abdominaux vers la colonne vertébrale tout en expirant lentement pendant 5 à 10 secondes. Pour raffermir les muscles fessiers, serrer les fesses pendant 5 à 10 secondes. Pratiquer chaque exercice 10 fois en série.

Trouver des occasions de faire de l’exercice socialement : Au lieu de rencontrer des amis pour un cocktail ou un brunch, fixez le lieu de rencontre au parc et allez faire 30 minutes de marche rapide avant, ce qui vous fera gagner 3 ActiPoints*.

Prévoir des pauses régulières : L’activité physique au travail peut accroître la productivité, alors levez les yeux de l’écran et bougez pendant quelques minutes toutes les heures. Faites le tour des couloirs ou utilisez les toilettes ou les salles de réunion à un autre étage pour marcher plus.

*Les ActiPoints sont calculés sur la base d’une personne de 140 livres s’exerçant à une intensité modérée.