Alimentation

Combattez l’envie de manger par ennui

Vous arrive-t-il de manger quand vous n’avez rien à faire? Alors voici 15 façons de vous occuper à quelque chose.

 

Qu’est-ce qui peut nous faire abandonner notre régime? Une importante présentation au travail? Une dispute avec notre conjoint? L’ennui absolu?

Peu importe la raison, cela peut arriver à tout le monde. Selon Cynthia G. Last, Ph. D., auteure du livre The 5 Reasons We Overeat (Birch Lane Press), l’important, c’est de vraiment comprendre les facteurs déclencheurs.

Interrogez-vous sur ce qui ne va pas et sur les raisons qui vous poussent à chercher le réconfort dans la nourriture. Parlez-en à vos amis et à votre famille. Autre point à retenir, selon Cynthia Last : « Si on s’ennuie constamment, c’est peut-être un symptôme de dépression. » Si vous croyez que ça pourrait s’avérer dans votre cas, consultez votre médecin.

Le stress est un autre facteur de suralimentation, précise de son côté Samantha Heller, Dt.P., nutritionniste clinique principale au centre médical de l’Université de New York. On peut en arriver à se sentir si écrasé par le poids des obligations qu’on finit par toutes les éviter.

Quel que soit le déclencheur, il importe d’en comprendre la nature puis de concevoir un plan pour s’y attaquer. Nous vous proposons les étapes suivantes :

Tout d’abord, analysez votre comportement.
À quel moment l’ennui vous pousse-t-il à manger? Dans le milieu de la semaine? En soirée? Si vous savez quand l’envie de manger est plus susceptible de se manifester, vous serez mieux préparé pour la combattre.

Trouvez ensuite des solutions de rechange.
Prévoyez de faire autre chose que de manger la prochaine fois que vous serez en proie à l’ennui ou au stress. « Inscrivez ces autres activités sur une fiche », suggère Cynthia Last. « Gardez toujours cette liste sur vous afin d’y avoir recours en cas de besoin. »

On devrait retrouver sur cette fiche des choses enrichissantes que vous aimez faire et qui conviennent à différentes ambiances et à divers moments de la journée. Ça ne peut pas faire de mal non plus d’y mettre quelques éléments qui vous aideront à atteindre votre objectif de poids. Voici quelques idées pour vous lancer :

Si vous avez 10 minutes…

  • Notez les aliments que vous avez mangés aujourd’hui.
  • Faites une liste d’épicerie comprenant des aliments sains.
  • Planifiez votre prochaine séance d’exercice.
  • Écrivez un courriel à un proche dont vous n’avez pas de nouvelles depuis quelque temps.
  • Magasinez en ligne pour un nouveau gadget de mise en forme.

Si vous avez 30 minutes…

  • Allez faire une promenade.
  • Parcourez les dernières semaines dans le journal de Ma Journée. Consultez les semaines où vous avez eu plus de succès et voyez s’il y a quelque chose que vous avez fait alors que vous pourriez refaire cette semaine.
  • Consultez la section Connecter de l’application mobile.
  • Lisez un livre que vous aimez particulièrement ou détendez-vous en feuilletant une revue.

Si vous avez une heure ou plus…

  • Consultez des recettes saines.
  • Videz votre placard. Jetez ou donnez les vêtements qui sont maintenant trop grands pour vous.
  • Partez pour une balade à vélo.
  • Lancez-vous dans un nouveau projet de rénovation, d’ébénisterie, de jardinage ou autre.
  • Emmenez les enfants au parc.
  • Passez l’après-midi dans un musée, ce qui vous fera sortir et marcher. Et c’est l’un des meilleurs moyens de ne pas penser à la nourriture, tout en s’imprégnant d’un peu de culture.