Épanouissement

Cinq façons de rendre vos matins plus agréables sans vous lever plus tôt

Reprenez le contrôle sur votre matin sans sacrifier votre sommeil.

Vous voulez être plus productif au début de la journée? Parmi les recommandations habituelles, on compte le fait de régler son réveil des heures plus tôt et de méditer pendant 20 minutes. Pour nous, les êtres humains, ce n’est pas réaliste. Voici d’autres options qui peuvent l’être :

 

 

 

Économisez 9 minutes : Arrêtez d’appuyer sur le bouton de rappel d’alarme.

 

Êtes-vous fatigué à votre réveil? Contrairement à ce qu’on pense, l’Américain moyen dort pendant 8 heures et 47 minutes par jour selon le Bureau of Labor and Statistics des États-Unis, ce qui est quand même bien! Même si vous dormez suffisamment, il est difficile de s’empêcher d’enfoncer le bouton de rappel d’alarme au moins une fois. Appelé inertie du sommeil, selon les recherches, le brouillard du matin est, chose ironique, pire après une bonne nuit de sommeil qu’après avoir été privé de sommeil pendant 24 heures.

 

Reprenez le contrôle sur votre temps! Éliminez l’habitude d’appuyer sur le bouton de rappel d’alarme en dormant pendant au moins huit heures et en vous réveillant naturellement avant l’alarme. Comment? Commencez la veille : Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réglez votre thermostat pour qu’il baisse à environ 19 oC (67 oF) 30 minutes avant l’heure du coucher, affirme Matthew Walker, médecin, directeur du Center for Human Sleep Science de la UC Berkeley et auteur de Why We Sleep. « La température du corps doit diminuer le soir pour le sommeil, et une température ambiante plus basse signale à votre cerveau qu’il est l’heure. » De même, programmez votre thermostat pour que la température augmente 30 minutes avant l’heure à laquelle vous voulez vous lever afin de dire à votre corps qu’il est l’heure de se lever.

 

 

 

Économisez 10 minutes : Faites travailler votre garde-robe pour vous

 

Les femmes passent en moyenne 22,5 minutes à se préparer le matin selon les recherches, une estimation qui semble ridiculement basse si on panique en se disant « je n’ai rien à me mettre! ».

 

Reprenez le contrôle sur votre temps! Éliminez ces situations qui s’étirent en créant un « uniforme » pour les jours de la semaine. Créez une section, en plein centre de votre garde-robe, où les vêtements sont groupés par catégorie (pantalons, hauts, vestes), suggère Rachel Rosenthal, une experte en organisation. Tous les vêtements doivent s’agencer et ils doivent tous vous donner fière allure. Puis, chaque matin, vous pouvez tout simplement choisir un article dans la colonne A, un dans la colonne B et un dans la colonne C : et voilà, vous êtes habillée!

 

 

 

Économisez 15 minutes : Rangez chaque chose à sa place.

 

La panique de recherche de dernière minute de vos clés d’auto, de vos gants, de votre carte d’identité, tout ce que vous voulez, peut faire disparaître de précieuses secondes lorsque vous en avez besoin le plus : à votre départ.

 

Reprenez le contrôle sur votre temps! Donnez aux articles que vous perdez souvent un lieu de rangement permanent. « On perd tellement de temps le matin à chercher des choses comme ses lunettes de soleil ou les chaussures des enfants. Choisissez un endroit près de la porte pour toutes les choses de ce genre. Et ne les mettez jamais ailleurs », souligne Laura Vanderkam, auteure de Off the Clock: Feel Less Busy While Getting More Done.

 

 

 

Économisez 30 minutes : Changez votre horaire

 

L’exercice avant le déjeuner peut brûler 20 pour cent plus de gras, selon une petite étude auprès de 12 hommes. Mais il ne vaut quand même pas la peine de le troquer pour une demi-heure de sommeil!

 

Reprenez le contrôle sur votre temps! Groupez plutôt de petites périodes qui ne vous manqueront jamais. Deux soirs par semaine, couchez-vous 15 minutes plus tôt et dormez 15 minutes de moins; vous venez de créer deux séances d’entraînement de 30 minutes le matin sans complètement bouleverser votre horloge biologique. « Ne pensez pas qu’une journée comprend 24 heures; pensez plutôt que la semaine comprend 168 heures. Il n’est pas nécessaire que les choses se produisent tous les jours dans notre vie pour compter », affirme Laura.

 

 

 

Économisez 50 minutes : Ignorez vos médias sociaux

 

De plus en plus de gens s’emparent de leur téléphone intelligent dès leur réveil plutôt que quoi que ce soit d’autre (35 pour cent). Et ce n’est pas seulement pour éteindre l’alarme : 66 pour cent des gens regardent les médias sociaux le matin, passant 50 minutes par jour sur les plateformes appartenant à Facebook à elles seules.

 

Reprenez le contrôle sur votre temps! Pour rendre votre routine matinale plus efficace, le fait de ne pas regarder votre fil Instagram avant le travail est une cible facile, et vous pouvez doubler cet impact en éteignant votre téléphone le soir, également. Allez vous coucher au lieu de regarder votre écran. Si vous ne voulez pas vous coucher tôt, utilisez ce temps supplémentaire le soir pour préparer votre sac de travail et les sacs d’école des enfants pour le lendemain. En prime : D’une manière ou d’une autre, en réduisant votre exposition à la lumière de l’écran le soir, votre sommeil s’en trouvera amélioré et votre matin plus facile.