Cinq entraînements à essayer au moins une fois

Cette année, optez pour quelque chose de nouveau!

Dans le but d'aiguiser l'appétit, imaginez l'univers du conditionnement physique comme un comptoir à crème glacée. Une multitude de choix d'exercices de base ou sophistiqués sont offerts et il y a de tout pour chacun. Cela dit, même si vous aimez la crème glacée à la « vanille », à l’occasion il n’y a pas de mal à goûter d’autres saveurs. En d'autres termes, le moment est peut-être venu d'enrichir vos promenades à pied ou à vélo ou vos entraînements à la piscine en y intégrant du nouveau.

 

Mettez de l’eau dans votre univers zen

 

Si vous connaissez les mots Hatha, Ashtanga et Bikram, le yoga vous est manifestement familier. Pourquoi ne pas pousser les exercices d'étirement, de respiration et de renforcement un peu plus loin en vous aventurant à l'extérieur, une approche moins traditionnelle à l’appui? Le yoga sur planche de surf vous met au défi de trouver votre centre de gravité sur l'eau alors que votre poids bouge d’un côté à l’autre.

 

Passez à l’action

 

Si vous préférez un sport de contact, les programmes d'autodéfense vont au-delà de la seule protection. En fait, on remarque une augmentation du taux de participation féminine partout au Canada et pour cause. Bien que ces programmes servent à acquérir des connaissances pratiques, ils vous aident aussi à prendre en charge votre santé et votre condition physique, car avouons-le, donner des coups de pied dans un sac de frappe est une excellente façon de relâcher la pression. La boxe, le kickboxing et les arts martiaux mixtes ne sont que trois exemples des nombreux programmes d'autodéfense qui augmentent la fréquence cardiaque, provoquent la transpiration et tonifient et raffermissent le corps.

 

Devenez une vedette du rock

 

Qu'arriverait-il si vous pouviez augmenter la fréquence cardiaque, provoquer la transpiration, tonifier et raffermir le corps et vous sentir comme une vedette du rock? Même s'il ne s'agit pas de quelque chose d’entièrement nouveau, « Pound » est une façon plus récente de s’adonner à des entraînements rythmiques. Selon des études, grâce à ces exercices, une personne de 150 livres peut brûler en moyenne 500 calories au cours d'un entraînement cardio de grande intensité d’une durée de 45 minutes. En utilisant des ripstix (des bâtonnets semblables à des baguettes de tambour mis au point par la marque Pound), vous marquez le rythme de la musique et vous vous laissez aller à l'entraînement.

 

Relevez la barre

 

Si les plus récents programmes d'entraînement par intervalles à haute intensité vous intimident au point où vous ne les avez pas encore essayés, il est temps de vous lancer. Grâce au retour des exercices axés sur le poids corporel, la solide réputation de l'entraînement par intervalles à haute intensité pour brûler le plus grand nombre de calories au cours d’une séance d'exercices allie la musculation et le cardio afin de procurer le nec plus ultra de l’expérience pour brûler les graisses corporelles. L'entraînement par suspension TRX et les entraînements « boot camp » sont très à la mode actuellement lorsqu’il est question de maximiser l’intensité. 

 

Laissez libre cours à votre sirène intérieure

 

Si vous vous remettez d'une blessure ou si les exercices d'entraînement de haute intensité ne sont pas pour vous, les exercices dans l'eau peuvent être un choix intéressant. Les piscines municipales peuvent offrir un accès gratuit ou à prix abordable et si vous ne trouvez pas de groupe d’aquaforme dans votre voisinage, créez-en un. De plus, en effectuant dans l’eau deux à trois exercices de musculation comme la course sur place ou le pédalage coude-genou entre des longueurs, vous découvrirez une excellente manière de raffermir vos muscles, d'augmenter votre résistance cardiovasculaire et de développer votre masse musculaire maigre.