Mise en forme

Cet été, on essaye le volleyball de plage!

Vous avez la chance de partir en vacances au bord de l’eau? Et si vous essayiez le volleyball de plage?

 

C’est l’une des activités estivales les plus prisées sur la plage. Le volleyball de plage est à la fois amusant et très physique, un bon moyen d’allier sport et convivialité cet été. Gros plan sur le volleyball de plage.

Vous en avez assez de rester sur la plage à ne rien faire? Essayez donc le volleyball de plage, une activité physique qui vous permettra de vous dépenser, de vous muscler tout en vous amusant.

De bonnes raisons d’essayer
Le volleyball de plage est une activité accessible à tous. En effet, nul besoin d’un matériel spécialisé, outre le ballon et le filet, pour s’y mettre. Et fort heureusement, devant le succès de ce sport estival, de nombreuses plages sont équipées de terrains pour le pratiquer.

Cette activité, comme son nom l’indique, se joue donc sur la plage. Les hommes et les femmes qui pratiquent ce sport sont en général finement musclés. C’est en effet une activité très exigeante sur le plan physique, notamment parce que l’on court sur le sable, pieds nus et que les jambes sont donc très sollicitées. N’oublions pas non plus les bras, puisque ce sont eux (les poignets notamment) que l’on utilise pour renvoyer la balle à l’adversaire. Le volleyball de plage permet aussi de travailler la vivacité, mais aussi la détente. C’est un sport très complet qui fait travailler aussi bien le haut du corps que le bas. Quant au fait de jouer sur le sable — un terrain mou donc —, cela présente à la fois des avantages et des inconvénients. Le sable permet en effet de préserver les articulations et d’amoindrir les chocs. Toutefois, le terrain est aussi plus instable et irrégulier, gare aux blessures aux chevilles, aux pieds et aux genoux.

Les règles du volleyball de plage
Le volleyball de plage oppose deux équipes de deux personnes qui s’affrontent lors d’un match au meilleur des trois manches. Les deux premières manches se disputent en 21 points et la manche décisive en 15 points. Pour remporter une manche, l’équipe doit avoir au moins deux points d’avance.

Matériel et pratique
Lors des vacances d’été au bord de l’eau, en voilà une belle occasion pour s’y mettre. Renseignez-vous auprès de la station touristique où vous avez prévu de passer vos vacances afin de savoir si la plage est équipée d’un terrain.

Côté matériel, vous trouverez un ballon de volleyball de plage dans tous les magasins de sport. Il est spécialement conçu pour cette activité. Les joueuses et joueurs portent le plus souvent un simple maillot de bain, mais prenez des précautions si vous débutez dans cette discipline. En effet, il faut savoir tenir compte de notre condition physique, en plus de la chaleur, du vent, du soleil, etc., avant de se lancer. Un t-shirt à manches longues vous protégera au maximum du soleil, sans oublier chapeau, lunettes de soleil et crème solaire obligatoires. Enfin, buvez suffisamment d’eau pour ne pas vous déshydrater et optez pour les heures les moins chaudes, tôt le matin ou en fin d’après-midi, pour jouer.

Avant de commencer une partie, prenez aussi le temps de vous échauffer. Surtout si vous venez d’arriver en vacances, que vous êtes fatigué et que vous n’avez pas pratiqué une activité physique depuis longtemps, ne forcez pas. Échauffez donc l’ensemble du corps : les jambes (en faisant des fentes), mais aussi les épaules et les poignets qui seront très sollicités durant la partie.

Pour en savoir plus, notamment sur les lieux où vous pouvez pratiquer le volleyball de plage, renseignez-vous sur le site de Volleyball Québec (www.volleyball.qc.ca) dans la rubrique « Où jouer? ».

Quelles différences avec le volleyball?
Si les deux disciplines se ressemblent, il existe néanmoins quelques différences et il ne faut surtout pas les confondre. En voici quelques-unes :

  • La taille du terrain : il est plus petit au volley de plage, 8 sur 16 mètres, contre 9 sur 18 mètres pour le volleyball d’intérieur.
  • Les équipes sont composées de seulement deux joueurs contrairement au volleyball où elles en comptent six.
  • Le match se joue en deux manches gagnantes de chacun 21 points, avec un bris d’égalité de 15 points. Au volleyball, on compte trois manches gagnantes de 25 points et un bris d’égalité de 15 points.
  • Il n’y a pas de position pour les joueurs. Ceux-ci doivent seulement respecter l’ordre de service.
  • La pression du ballon est de 200 millibars contre 300 pour le volleyball.