N’est-ce pas une drôle de coïncidence que la minute où vous décidez d’être physiquement actif, quelque chose vous en empêche? Un voisin passe chez vous bavarder. Vous devez travailler tard en soirée. Le chien mâchouille vos chaussures sport. Il neige... encore! Qu’elles soient légitimes ou non, ces raisons peuvent rapidement se transformer en un prétexte pour ne pas bouger qui se prolonge pendant des jours, voire même des semaines. Par contre, si vous planifiez déjà vos repas et collations, vous savez qu’il est plus facile de prendre la situation en main lorsque vous y réfléchissez à l’avance. Il en est de même pour l’exercice.
Si vous vous initiez à la mise en forme ou que n’avez pas été actif depuis un certain temps, soyez sans crainte. L’important, c’est de progresser un petit pas à la fois. Tout d’abord, nous vous encourageons simplement à vous conscientiser à l’égard du mouvement afin que vous puissiez plus naturellement vous concentrer davantage sur la mise en forme. (Si vous en êtes à vos débuts par rapport à l’exercice ou que vous avez fait une longue pause, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer ou de recommencer à suivre un plan de mise en forme.)
Prenez le contrôle
Créer un plan d’activité (quand, où, pendant combien de temps et avec qui vous pouvez vous mettre en forme) peut vous aider à vous fixer un objectif d’activité – peu importe votre niveau de conditionnement physique ou l’envergure de l’objectif. Il pourrait s’agir de marcher 10 minutes trois fois par semaine. Ou de suivre un cours dans votre salon avec un entraîneur sur Wello.com. Quoi qu’il en soit, assurez-vous de choisir quelque chose que vous aimez. La clé du succès (et ce n’est pas un secret très bien gardé) est que plus vous appréciez ce que vous faites, plus il est probable que vous poursuiviez vos efforts.
Afin que l’exercice devienne pour vous une habitude, sans prendre pour autant des allures de routine ennuyeuse, les idées qui suivent peuvent être utiles :
Trouvez une activité qui cadre avec votre vie. Si votre horaire de travail est irrégulier, il peut être frustrant d’essayer de participer à une classe en semaine. Optez donc pour des activités qui s’intègrent facilement à votre journée, comme marcher avec les enfants à l’école ou faire des emplettes à l’heure du dîner.
Établissez un horaire hebdomadaire. Pour organiser efficacement votre temps, créez un calendrier hebdomadaire d’activités. Essayez de faire quelque chose pendant au moins 20 ou 30 minutes chaque jour. Jardiner, ranger la maison et déneiger comptent aussi.
Portez un moniteur d’activité. Il existe une multitude d’appareils sur le marché qui peuvent enregistrer toutes sortes de données depuis les pas que vous faites aux calories que vous brûlez en passant par la distance que vous parcourez et plus encore. Les moniteurs d’activité peuvent vous renseigner sur votre niveau de conditionnement physique, vous pousser doucement à passer à l’action avec des rappels automatiques et vous fournir sur-le-champ la motivation qu’il vous faut pour effectuer quelques pas de plus chaque jour.
Liez l’exercice à une gâterie (non alimentaire). N’attendez pas d’atteindre votre objectif pour célébrer. De petites récompenses — comme des fleurs une fois par semaine lorsque vous achevez toutes vos séances de mise en forme — vous aideront à demeurer motivé. Vous pouvez aussi associer l’exercice à un événement agréable, comme jouer au parc avec vos enfants ou bavarder avec un ami lors d’une promenade.
Ralliez vos troupes. Un compagnon d’exercice peut vous aider à rester sur la bonne voie. Effectivement, pour vous appuyer par rapport à vos efforts de mise en forme, avisez votre famille et vos amis de vos objectifs et indiquez-leur à quel point vous aimez lorsqu’ils vous encouragent (ou vous bottent le derrière, au besoin!). Si vous avez besoin que quelqu’un garde les enfants pour que vous puissiez faire de l’exercice, prenez les démarches requises bien à l’avance. Ne vous attendez pas à ce que les gens soient en mesure de vous rendre service à la dernière minute.
Prévoyez des chutes. Tout le monde éprouve à l’occasion une baisse de motivation. En vous préparant en vue de ces sentiments, vous pouvez plus rapidement vous en remettre. Par exemple, si vous avez parfois de la difficulté à vous rendre à votre cours d’aérobique, demandez à un ami de vous appeler pour veiller à ce que vous ne soyez pas encore assis sur le sofa.
Achetez des tenues de mise en forme qui vous plaisent. Privilégiez des vêtements d’exercice bien conçus, attrayants et offrant le soutien nécessaire. Cela vous motivera davantage à bouger.
Facilitez-vous la vie. Laissez votre sac sport près de la porte. Ainsi, vous saurez toujours où il se trouve et il vous rappellera d’être actif.