Les éléments qui agrémentent tellement les vacances — le changement de décor, le changement de cadence, le changement de votre horaire habituel — sont aussi ceux qui constituent des défis pour votre plan. Vos routines d’activité et d’alimentation (comme déjeuner tous les jours) pourraient être un peu plus difficiles à reproduire lorsque vous êtes ailleurs qu’à la maison. Et d’autres dérailleurs de saines habitudes se manifestent souvent durant les vacances : les déjeuners de style buffet, les spécialités culinaires locales, voire même le luxe de se prélasser pendant des heures au bord de la piscine un cocktail froid dans une main et un livre dans l’autre. Ça semble merveilleux — et peut-être un peu effrayant, pas vrai?
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vous en donner à cœur joie lors de vos vacances et rentrer à la maison sans souvenirs indésirables comme, par exemple, des kilos en trop. Ou, si vous le préférez, vous pouvez prévoir une modeste prise de poids. (C’est tout à fait faisable et gérable; continuer de lire pour en savoir plus!) Votre plan peut vous accompagner partout grâce à l’application, au Guide de poche et d’autres outils.
L’hebdo peut vous aider à déterminer des stratégies fructueuses pour affronter des défis de vacances courants. Prenez maintenant un moment pour penser à ce que vous voulez vraiment tirer de vos vacances. Cherchez-vous une occasion de vous détendre et de ne rien faire? Voulez-vous explorer les lieux et faire du tourisme? Avez-vous envie d’être actif dehors? Vous réjouissez-vous de passer du temps avec votre famille? Songez à ce que sera votre horaire et à des façons de mettre en œuvre votre plan.
Ces suggestions pourraient vous aider à établir une démarche qui vous conviendra : un juste équilibre entre suivre le plan et vous laisser entièrement aller durant vos vacances.
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Prenez « congé » du suivi. Les vacances pourraient être un moment bien choisi pour essayer la technique Simplement rassasiant plutôt que le suivi des valeurs en PointsFutésMD : il n’y a rien à calculer! Vous pouvez utiliser vos PointsFutés hebdomadaires pour des aliments ou boissons spéciaux, ou à votre guise.
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Apportez quelques essentiels du plan avec vous, dont votre téléphone intelligent pour accéder à l’application et d’autres outils utiles comme des tenues de mise en forme, des chaussures sport, une corde à sauter pour des entraînements rapides dans votre chambre d’hôtel, votre moniteur d’activité et des collations non périssables adaptées au plan.
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Modifiez vos attentes. Vous ne voulez peut-être pas vous concentrer sur la perte de poids pendant vos vacances et c’est correct! En pareil cas, vous pouvez viser le maintien de votre perte de poids actuelle ou même prévoir une petite prise de poids. Décidez de l’approche par rapport à laquelle vous vous sentez le plus à l’aise et gardez-la à l’esprit durant votre voyage. L’important est de rester en contact avec votre plan.
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Recherchez des occasions de vous mettre en forme dans des endroits amusants. De nombreuses aventures de voyage exigent beaucoup de mouvements. À preuve, vous pouvez obtenir des ActiPoints en faisant du tourisme (marche rapide), nageant, jouant au volleyball de plage, faisant du vélo, faisant du canot ou faisant une randonnée. Soyez à l’affût de moyens de bouger où que vous soyez — même dans votre voiture!
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Réservez une chambre avec une cuisine. Les centres de villégiature avec des plans de repas à volonté semblent être une bonne affaire, mais peuvent susciter le sentiment que vous devez absolument « en avoir pour votre argent » et vous amener à vous gâter à outrance. Or, plusieurs hôtels offrent des suites avec de petites cuisines; ou essayez [Airbnb] ou [Homeaway] pour une vaste gamme d’options d’hébergement à divers prix. Vous pouvez manger sainement et de manière abordable pour certains ou tous vos repas et il vous sera plus facile aussi de prendre des collations futées. Par ailleurs, faire des achats au marché local rehaussera certainement votre expérience de vacances.
- Tirez parti de chaque minute. Ce sont des vacances, après tout! Prenez le temps de vous détendre, offrez-vous un massage, faites la grasse matinée — être bienveillant envers vous peut vous aider à vous engager encore plus à vivre sainement et à parvenir à un poids qui vous rend heureux. Si vous dérapez, donnez-vous le bénéfice du doute, comme vous le feriez pour d’autres personnes. Plutôt que de mettre l’accent sur vos échecs, prêtez attention à vos réalisations. Une fois que vous commencerez à songer à celles-ci, il est fort à parier que leur nombre vous étonnera.
Savoureuses salsas!
Ajoutez une touche estivale à vos plats avec des salsas de toutes sortes!