Si vous avez tendance à manger en regardant la télévision, en utilisant l’ordinateur ou tout simplement en relaxant, vous serez moins conscient de votre niveau de satisfaction et plus susceptible d’exagérer. La solution : briser le lien entre regarder la télévision et grignoter. Comment? Utilisez simplement ces conseils pour remplacer une habitude pas très saine par une qui est meilleure.
Plan d’action : salon
- Libérez le centre du salon afin que vous puissiez faire des étirements et des mouvements pour tonifier votre corps pendant que vous regardez vos émissions préférées. Voilà une façon active de regarder la télévision!
- Déplacez les endroits où les gens peuvent s’asseoir pour que le salon soit plus propice à l’interaction ou aux jeux en famille. Et lorsque vous profitez de ces activités, gardez la télévision éteinte et laissez la nourriture dans la cuisine.
- Levez-vous et bougez pendant les publicités. Que ce soit de faire des fentes, la planche ou de la marche, choisissez vos façons préférées de bouger. Mettez-vous au défi de faire plus de répétitions à chaque pause publicitaire.
- Sirotez une tisane ou de l’eau gazéifiée aromatisée. Si vous avez envie de grignoter, prenez d’abord une tasse de thé ou d’eau. Essayez plusieurs saveurs jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous donne l’impression d’être une gâterie. Ou gardez à portée de main des morceaux de fruits et de légumes faibles en PointsFutésMD.
- Pliez le linge pour vous tenir occupé. Faites passer rapidement les corvées : mettez-vous debout et pliez le linge pendant que vous regardez votre émission préférée.
- Enlevez les plateaux et les tables, qui facilitent beaucoup trop le fait de manger sans réfléchir. S’il n’y a pas de place pour déposer un sac de croustilles, vous serez moins susceptible de l’apporter dans la pièce dès le départ.
- Gardez les bonbons, les noix et l’alcool cachés. Certains d’entre nous exposent un bol contenant des collations, des bonbons et d’autres aliments à grignoter. Il y a peu de chances que vous passiez devant le bol sans y succomber.
- Faites attention aux odeurs qui donnent envie de manger. Vous est-il déjà arrivé de sentir l’odeur d’une bougie « gâteau d’anniversaire » ou « brioche à la cannelle » et d’avoir une envie soudaine de manger quelque chose de sucré? Ce n’est pas une coïncidence : le simple fait de sentir un délicieux arôme peut vous donner une envie physique de manger. « Lorsqu’il est question de la faim, une envie de manger certains aliments est plutôt une envie de sentir leurs arômes », explique Alan Hirsch, M.D., directeur neurologique de la Smell and Taste Treatment and Research Foundation à Chicago. Évitez les bougies décadentes à saveurs d’aliments et essayez une odeur qui convient à votre humeur.