Cela peut sembler intimidant – l’idée d’augmenter votre niveau d’endurance, surtout si vous êtes relativement débutant –, mais c’est totalement possible, et c’est plus facile que ce que vous pensez.
« Lorsqu’on parle d’endurance, je conseille toujours de commencer par des “petits pas” », dit Len Saunders, l’auteur de livres de santé, de mise en forme et de mieux-être. « Éventuellement, vos petits pas se transformeront en grands pas. » J’enseigne de ne pas essayer d’en faire trop, trop rapidement. N’essayez pas de passer de A à Z directement, faites l’alphabet en entier », explique-t-il.
Par exemple, Saunders explique « qu’il ne faut pas essayer de courir 8 kilomètres lors de notre première course. Commencez plutôt en marchant et en courant lentement. Puis, augmentez la distance que vous parcourez. Tranquillement, commencez à augmenter votre vitesse. Ensuite, commencez par un jogging sur une courte distance, puis augmentez lentement la distance et le temps de course... De cette façon, votre corps s’habitue tranquillement à la nouvelle libération d’énergie et peut s’adapter ».
Cependant, avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice, Saunders conseille à tout le monde de consulter son médecin, c’est la règle d’or.
La vitesse à laquelle nous pouvons augmenter notre endurance varie d’une personne à l’autre, il est donc important d’écouter votre corps.
« Beaucoup de gens se blessent lorsqu’ils vont trop vite », ajoute Saunders.
L’entraîneuse de mise en forme, Amanda Thebe, vous propose ces trois astuces pour développer votre endurance cardio-respiratoire grâce à la course, bien que vous puissiez également appliquer le message fondamental de ses astuces à d’autres types d’entraînement.
Commencez par faire un plan : « Choisissez un trajet que vous voulez faire à l’avenir et commencez à explorer les plans de course », dit Thebe. « Sur le Web, vous trouverez une panoplie de programmes à télécharger. »
La persévérance est la clé : « Vous devez courir régulièrement pour faire des progrès. Trottiner 5 kilomètres une fois par semaine ne sera pas suffisant pour vous améliorer. Donc, une fois que votre plan est établi, respectez-le avec constance ».
Variez vos types de course : Si vous courez trois fois par semaine, « changez vos types de courses », conseille Thebe. « Vous devriez inclure une course à votre rythme normal, une course à vitesse rapide, comme des entraînements par intervalle, des sprints ou du fartlek, et pour terminer, une longue course à un rythme lent. »
« Si vous vous sentez découragé, sachez que ça deviendra plus facile », explique Thebe.
« Donnez au programme le temps de faire effet et ne dérogez pas du plan; vous en serez récompensé. Vous commencerez à avoir plus d’énergie durant vos courses et à sentir que votre respiration est régulière, votre endurance musculaire s’améliorera et vos courses deviendront vivifiantes ».