Aidez toute votre famille à être en meilleure santé!

Essayez ces démarches simples pour encourager toute votre famille à adopter une approche saine

Votre gang se montre récalcitrante à l’égard de la mise en forme? Les enfants apprennent à s’alimenter, à envisager la nourriture et à prendre soin de leurs corps en observant les comportements de leurs parents. Afin de leur transmettre le bon message, essayez ces conseils pour vivre sainement :

Sollicitez la participation des enfants lors de la préparation alimentaire et ils consommeront sans doute avec plus d’entrain les repas auxquels ils auront contribué des efforts. Les enfants plus âgés pourraient faire cuire, par exemple, des pâtes et de la sauce une fois par semaine. Les plus jeunes pourraient préparer des pizzas avec leur choix de garnitures. Pour susciter aussi l’intérêt des enfants, vous pouvez leur parler d’où viennent les aliments et de la façon dont ils sont cultivés.

Ayez plaisir à cuisiner de manière créative lorsque vous avez du temps, mais ne vous en voulez pas de prendre des raccourcis – les aliments qui vous rendent la vie plus facile ne sont pas forcément malsains. Si vous optez pour des sauces du commerce, choisissez les versions les plus saines. Soyez à l’affût du sucre ajouté, du sel et du gras saturé et rendez vos repas plus copieux en y ajoutant une quantité abondante de légumes.

Concentrez-vous sur les aliments sains et nutritifs. Changez pour du pain et des pâtes de blé entier, du riz brun et des céréales de grains entiers. Assurez-vous d’inclure des huiles santé et veillez à ce que tous consomment au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour.

Créez un tableau « arc-en-ciel » de fruits et de légumes pour les plus jeunes enfants. Donnez-leur un autocollant représentant la couleur de chaque portion de fruits et de légumes qu’ils consomment pour les encourager à consommer une plus grande variété. Si vos enfants sont réfractaires aux légumes, souvenez-vous que le mélangeur est votre ami – une fois que vous aurez réduit en purée les ingrédients d’une sauce, les enfants ne sauront même pas que vous y avez caché de la courgette!

Planifiez des menus qui incluent les plats préférés de tous, pourvu que le principe suivant soit respecté : je mangerai ton plat préféré si tu manges le mien. Chaque membre de la famille – qu’il soit ou non à un poids santé – profitera d’un style de vie sain et les parents doivent donc servir d’exemple!

Accordez-vous des gâteries occasionnelles. Il a été démontré que bannir entièrement les gâteries n’est pas efficace. À la place, limitez le nombre de gâteries que vous prenez, essayez de les rendre aussi saines que possible et ne les utilisez ni comme récompense ni comme punition. Les collations sont importantes aussi, mais choisissez du yogourt faible en matières grasses, des fruits et des légumes plutôt que des aliments à teneur élevée en sucre, sel et gras saturé.

Essayez d’être actif pendant au moins une heure par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais tout compte, qu’il s’agisse d’une activité non structurée (promenade avec le chien, ménage dans la maison, etc.) ou d’une séance de sport organisée. Essayez également de restreindre à deux heures ou moins le temps passé chaque jour devant l’écran (télé, ordinateur, etc.). Vous favoriserez ainsi certainement l’activité!