Le Plan

Affirmez-vous!

« On n’a pas toujours ce que l’on veut Mais si on fait un effort, On peut obtenir ce dont on a besoin. »

Mick et Keith avaient raison : Demandez et vous recevrez. Ce proverbe est particulièrement important dans le cadre de votre parcours de perte de poids. Les gens qui vous entourent peuvent être vos motivateurs, vos compagnons de marche, vos aides-cuisiniers, vos caisses de résonance ou vos oreilles attentives afin de vous aider à perdre des kilos et à ne pas les reprendre. Ils peuvent vous offrir des encouragements, de nouvelles stratégies auxquelles vous n’auriez pas pensé et même un coup de pied métaphorique lorsque vous en avez besoin.

Bien sûr, il peut être difficile de s’exprimer. Plusieurs d’entre nous sont réticents à l’idée de paraître trop agressif, demandant ou désagréable. Mais pensez à quand une personne vous demande de l’aide. N’êtes-vous pas content de l’aider? La prochaine fois que vous avez besoin de quelqu’un pour ranger les croustilles ou pour se joindre à vous pour une marche matinale, oubliez votre pensée négative « Cela ne lui plaira pas » et transformez-la en pensée positive. Votre hebdo vous offre des exemples utiles de nouvelles manières de demander de l’aide. Plus vous pratiquerez la méthode DEPC présentée à la page 3, plus vous aurez de la facilité à demander.

Une fois que vous maîtrisez cette méthode, pensez à la personne à qui vous voulez demander de l’aide. Votre première ligne de soutien est souvent votre famille ou vos amis proches qui vous encouragent et vous motivent. Cependant, vous pouvez trouver des voix sympathiques ou des conseils utiles à de nombreux endroits. Rendez-vous sur Connecter en ligne ou dans l’application. Partagez un problème, célébrez une réussite (sur la balance et ailleurs) ou demandez des conseils. Des milliers de membres peuvent vous aider ou vous écouter. Téléchargez l’application sur iTunes ou sur Google Play.  Si vous êtes sur Facebook, consultez notre page pour ajouter des commentaires, publier des photos ou consulter les conseils quotidiens et les motivateurs. Vous pou vez également consulter le Clavardage-expert 24 h/24 (cliquez simplement sur l’onglet Besoin d’aide? dans le coin inférieur droit de votre page Ma journée). 

D’autres sources de soutien? Les membres de votre famille et vos amis qui veulent faire des changements sains (tout comme vous) peuvent constituer de bons choix, car vous pouvez vous entraider. Vous avez peut-être un cousin qui essaie de réduire son taux de cholestérol ou une voisine qui cherche une compagne de marche. Mais, soyons francs : Plusieurs de vos êtres chers ne seront peut-être pas en phase avec vos efforts visant à perdre du poids ou à adopter un mode de vie sain et il se peut que certains ne soient pas tout de suite d’accord. Vous voudrez obtenir leur soutien, puis diriger leurs commentaires dans une direction positive. Voici quelques conseils pour les gagner à votre cause :

•           Planifiez afin d’obtenir l’aide précise que vous voulez ou dont vous avez besoin. Vous épanouissez-vous grâce à des compliments? Avez-vous besoin d’enlever les aliments tentants de votre vue? Vous cherchez-vous un partenaire d’exercice? Vous aurez plus de facilité à être clair si vous avez pensé à votre affaire à l’avance.

•           Ensuite, demandez! Il est généralement plus efficace de demander à quelqu’un de commencer à faire quelque chose (demander si vous voulez aller faire une promenade après le souper) plutôt que de lui demander d’arrêter de faire quelque chose (vous demander si vous voulez du dessert). Ayez un ton chaleureux, mais ferme. S’ils vous ont aidé dans le passé, remerciez-les; ce rappel peut les aider à se sentir eux aussi concernés par votre réussite. Pour faciliter la demande, envisagez ce qui suit : La personne que vous ciblez souhaite peut-être perdre un peu de poids ou être plus active.

•           Soulignez l’aspect positif de vos changements de mode de vie. Si vous avez une attitude positive vis-à-vis de votre perte de poids et que vous pouvez partager à votre famille et à vos amis à quel point l’amélioration de votre mobilité, de votre bonheur et de votre santé sera bénéfique pour tout le monde, il y a plus de chance qu’ils applaudissent vos efforts. Dites à vos enfants que vous allez mettre la pédale douce sur la soirée crème glacée familiale afin d’avoir plus d’énergie pour jouer avec eux. Vous voyez? Tout le monde est gagnant!

•           Soyez prêt à vous affirmer. Il y aura peut-être un peu de protestation au début ou un peu de pression subtile (ou pas trop subtile) pour vous faire faire de mauvais choix, particulièrement dans des situations comme un 5 à 7 entre amis. Refusez gentiment et rappelez-leur que vous comptez sur eux pour vous soutenir.