Épanouissement

8 conseils pour rester actif tout l’hiver

Inutile de prétexter le temps froid pour ne rien faire. Voici 8 idées pour rester actif pendant les longues soirées d'hiver.

 

Les jours diminuent, la température baisse, le gel commence à s'agglutiner sur les vitres et beaucoup d'entre nous commencent à hiberner comme les ours.

« La plupart d'entre nous éprouvent un changement pendant les mois d'hiver,» explique Janet Laubgross, docteur en psychologie clinique et spécialiste en gestion du poids à Fairfax, Virginie. « Avec le vent froid qui souffle dehors, qui n'aimerait pas s'enrouler dans sa couette avec un bonne tasse de chocolat chaud tout en regardant son émission télé préférée? »

« La clef est l'équilibre » dit Catherine Tallmadge, porte-parole de l'American Dietetic Association. « Regarder la télévision est l'activité au niveau du métabolisme qui est le plus bas avec le sommeil ».

Le cocooning a d'autres inconvénients. « Parce que vous restez plus longtemps à l'intérieur, vous avez davantage accès aux casse-croûtes » explique Dawn Jackson, diététicien diplômé de la Northwestern Memorial Wellness Institute de Chicago.

Les conseils suivants vous aideront à rester actif pendant les longs mois d'hiver. Beaucoup de ces activités peuvent être faites avec vos enfants, toute la famille peut donc se joindre à l'amusement.

Cuisinez de bons potages.
Faites de grandes quantités de soupes ou de ragoûts. « C'est une bonne manière de consommer beaucoup de légumes et de se sentir rassasié, le tout pour peu de calories. » conseille Catherine Tallmadge. « Et en avoir constamment dans son réfrigérateur est une bonne façon d'éviter les tentations à la fin d'une longue journée ». Vous trouverez sur le site WeightWatchers.ca plein de potages, de soupes de ragoûts et de chili.

Soyez actif dans la maison. 
Faites une courte liste de projets destinés à améliorer votre maison ou votre appartement : remettre à neuf une chaise, nettoyer la salle de bains, ou trier vos photos. Si vous réfléchissez à l'avance sur ces idées, quand les jours de grand froid arriveront, vous ne tournerez pas en rond en ne sachant que faire de la journée » suggère Janet Laubgross. « Outre le fait de vous occuper, ces activités vous donneront le sentiment d'être utile. »

Adoptez un nouveau passe-temps. 
Testez un nouveau passe-temps, comme la couture, la photographie, le tricot, ou la création de colliers de perles. « Si vous ne savez que choisir, essayez de vous remémorer les choses qui vous attiraient dans votre enfance » suggère Tallmadge. « Si nécessaire, inscrivez-vous à une classe pour débutants. Par ailleurs, le fruit de ces loisirs peut se traduire en cadeaux pour l'entourage.

Fixez-vous un objectif pour un événement spécial. 
« Fixez-vous un objectif pour la Nouvelle année. Par exemple, inscrivez-vous à une classe de danse afin de vous mouvoir merveilleusement le jour de la Saint-Sylvestre » propose Catherine Tallmadge.

Améliorez vos talents de cuisinier.
Inscrivez-vous à une classe de cuisine centrée sur les repas équilibrés. S'il n'y a pas de cours disponibles dans votre voisinage, achetez un livre de recettes pour entretenir votre santé.

Des expériences à des prix abordables 
« Faites cuire une pomme avec une pincée de cannelle pour un plaisir chaud et savoureux » suggère Dawn Jackson. « Pour éviter le sucre dans les recettes, coupez-le par exemple de sirop d'érable, particulièrement dans la tarte aux potirons et les cookies aux flocons d'avoine. La règle de substitution est le 2/3 de tasse de sirop d'érable pour 1 tasse de sucre blanc.

Commencez la journée par un repas consistant. 
Mangez du gruau d'avoine pour démarrer dès le matin avec un repas chaud et consistant. Surveillez le taux de sucre dans les flocons d'avoine ou adoucissez-le avec de la cannelle, des épices, du lait de soya, ou du lait d'amande.

Préparez-vous pour des exercices à la maison. 
Si vous n'aimez pas faire de l'exercice à l'extérieur par temps froid, explorez donc votre intérieur. Achetez un DVD de fitness ou essayez le yoga ou la méthode Pilates.