5 trucs utiles pour déstresser

Essayez ces idées pour aider à atténuer votre anxiété cette semaine...

Optez pour l’origami

 

Oubliez les crayons de couleur – l’origami est la nouvelle façon brico de déstresser. Cette technique japonaise de pliage de papier est un moyen imaginatif d’accéder à votre sérénité intérieure et il n’est pas nécessaire d’avoir des talents artistiques pour en tirer parti. À vos marques, prêt, pliez! Procurez-vous quelques feuilles de papier origami Aitoh (à partir de 5 $ sur amazon.ca).

 

Mettez de côté vos préoccupations

 

Il est 3 h et, pour la énième fois, une idée quelconque vient perturber votre sommeil. Vous vous réveillez alors en panique, stressé, fatigué et mal en point. Mais, il y a une lueur d’espoir pour les anxieux chroniques. Une étude néerlandaise a démontré que la « compartimentalisation » peut aider. Prenez une demi-heure par jour pour dresser une liste de vos problèmes et créer des solutions. Puis, rangez le tout et détendez-vous! Conseil : utilisez l’alarme de votre téléphone pour vous rappeler de respecter le créneau horaire consacré à vos soucis!

 

Essayez la méthode 4-7-8 pour dormir

 

Trop de stress pour dormir? Une technique de respiration appelée « 4-7-8 » pourrait aider. Son créateur, le Dr Andrew Wei, dit qu’il s’agit d’un tranquillisant naturel pour le système nerveux. Placez le bout de langue derrière les dents avant supérieures et expirez par la bouche en faisant le son « whoosh ». Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, puis retenez votre souffle pendant 7 secondes avant d’expirer encore en comptant jusqu’à 8.

 

Faites une minipause de 2 minutes

 

Ces jours-ci, le stress fait inévitablement partie de la vie, pas vrai? Faux! N’attendez pas d’être assis dans l’avion pour éprouver le sentiment d’être en vacances. Suivez le conseil de la psychologue Dre Margaret Wehrenberg, auteure de The 10 Best Anxiety Busters (15,74 $, sur amazon.ca), et faites une pause de 2 minutes environ toutes les 90 minutes. Vous vous sentirez plus heureux et calme en vous assoyant simplement dans un lieu tranquille avec une tasse de thé ou en fermant les yeux et en imaginant un endroit que vous aimez.

 

Déstressez avec la nature

 

Lorsque vous avez l’occasion de faire un temps d’arrêt, utilisez les sons de la nature pour vous détendre. Selon une étude, le clapotis d’une rivière peut aider à réduire le stress et augmenter la concentration. Nous raffolons de l’application (gratuite!) Relaxing Sounds accessible sur iTunes et Android. Trouvez votre son préféré!