Plus vous bougez, plus vous jouissez d’une santé améliorée. C’est aussi simple que cela. Rester assis à votre bureau toute la journée et regarder la télé pendant des heures d’affilée sont des habitudes à éviter. En effet, des études récentes suggèrent que demeurer sédentaire pendant de longues périodes peut avoir des effets dévastateurs sur la santé. La bonne nouvelle? Vous n’avez même pas besoin d’un abonnement à un centre de conditionnement physique ou d’un entraîneur personnel pour profiter des bienfaits de l’activité physique.
« Bouger, ne serait-ce que brièvement à divers moments au cours de la journée, peut réellement avoir une incidence sur votre conditionnement physique et votre niveau d’énergie », dit Phil Haberstro, directeur général de la National Association for Health and Fitness. « Garez votre auto un peu plus loin, prenez l’escalier. Sans même le réaliser, vous aurez fait 30 minutes d’activité avant la fin de votre journée de travail ». Voici comment ces petites démarches peuvent rapporter gros :
L’activité physique peut vous aider à vivre plus longtemps.
Selon une étude de l’American Journal of Epidemiology, les personnes qui s’assoient plus de 6 heures par jour peuvent être plus susceptibles de souffrir d’une maladie cardiovasculaire, d’une maladie respiratoire, du diabète et de maladies liées à l’obésité.
Solution : « Essayez d’apporter de petits changements tout au long de la journée », conseille Cedric Bryant Ph.D., FACSM et directeur scientifique de l’American Council on Exercise. « Plutôt que d’envoyer un courriel à un collègue de travail ou de l’appeler, levez-vous et marchez jusqu’à son bureau. »
Repensez la technologie pour bouger davantage.
À quelle fréquence vous arrive-t-il d’ouvrir la porte du garage manuellement ou de vous lever pour changer la chaîne de télé? Il s’agit de quelques exemples parmi bien d’autres de la façon dont la technologie nous a rendus inactifs, affirme M. Haberstro. « Les avancées technologiques ont éliminé de nos vies beaucoup d’occasions de faire de l’activité physique. »
Solution : M. Haberstro suggère de tirer parti de la technologie à bon plutôt qu’à mauvais escient : planifiez votre jogging ou vos promenades à vélo et ayez recours à des outils technologiques de coaching personnel pour rehausser votre conditionnement physique. »
Être actif peut stimuler votre créativité.
« Des études ont démontré que sept à huit minutes d’activité physique peuvent suffire pour intensifier vos élans créatifs pendant environ deux heures », précise M. Haberstro. Marcher chaque heure autour du bureau pourrait être plus bénéfique que vous le croyez.
Solution : M. Bryant recommande de discuter avec votre employeur de la possibilité d’utiliser des postes de travail debout. « Selon mon expérience, lorsqu’on est debout, on s’investit davantage dans son travail », indique-t-il.
Vous serez plus sociable.
Prenez part à des initiatives communautaires pour encourager les gouvernements locaux à fournir des infrastructures, parcs et programmes de mise en forme favorisant les styles de vie actifs, propose M. Haberstro. Après tout, il est difficile de se promener dehors après le souper s’il n’y a pas de trottoirs ou de sentiers sécuritaires à proximité.
Solution : Marchez pour vous rendre à la prochaine assemblée publique de votre quartier. C’est aussi un superbe moyen de demeurer engagé avec vos voisins.
Vous servirez d’exemple pour vos enfants.
En moyenne, les enfants de 5 à 11 ans sont sédentaires pendant près de 7,5 heures par jour! Seulement 9 % des enfants de 5 à 17 ans obtiennent les 60 minutes d’activités stimulantes pour le cœur dont ils ont besoin chaque jour. Si vous êtes régulièrement actif, les chances sont bonnes que vos enfants fassent comme vous.
Solution : Essayez un cours de mise en forme pour parents et enfants dans votre région. Vous passerez de beaux moments ensemble, brûlerez des calories et économiserez de l’argent sur les frais de gardiennage.