Vous êtes bien conscient de certaines vérités de la vie : le soleil se lève chaque jour, il y a toujours une chose inscrite sur votre liste de choses à faire, vous ne pouvez rien cacher à votre balance ou à votre mère et peu importe le temps dehors, vous devez bouger au quotidien.
Or, savoir qu’il est essentiel de faire de l’exercice et en faire réellement sont deux concepts distincts. « Amorcer une nouvelle routine n’est pas habituellement un problème », reconnaît Ronda Gates, conseillère en gestion de style de vie à Lake Oswego, en Oregon, aux États-Unis. « C’est à plus long terme, lorsque le nouveau style de vie n’est pas encore solidement ancré et que le vieux style de vie continue de vous interpeller que la situation peut se corser. »
5 façons de faire régulièrement de l’exercice
1. Créez un plan de responsabilisation.
« Écrire simplement de l’information dans un journal d’exercice est un moyen de procéder. Signaler l’activité physique qu’on effectue à un entraîneur ou à quelqu’un d’autre peut également être efficace », explique Mme Gates. Elle propose une formule motivante simple : « Engagement plus responsabilisation égale réussite. »
2. Appliquez le principe du plaisir.
Cernez l’activité ou les activités qui vous plaisent, puis intégrez-les dans votre routine. « Je déteste faire de l’exercice, mais j’aime marcher », déclare Naomi, une secrétaire juridique qui habite à Brooklyn, un quartier de New York. « Je descends du bus ou du train un arrêt à l’avance et je marche à la maison ou au travail. J’écoute aussi de la musique. Le temps passe plus vite et cela m’encourage à être active. »
3. Misez sur la variété.
Si vous marchez dehors quotidiennement en suivant toujours le même parcours, essayez de remarquer une chose différente lors de vos promenades — une fleur qui s’ouvre, le nombre de chiens dans le voisinage le matin — ou empruntez un chemin différent chaque fois. (Un simple changement de direction compte aussi!)
4. Trouvez un compagnon d’entraînement.
« Faire de l’exercice avec un ami vous donne l’occasion de causer ensemble alors que vous surveillez l’intensité de votre activité physique », indique Mme Gates. « Si vous croyez que votre séance de mise en forme sera ennuyante, c’est certain que rencontrer et marcher avec quelqu’un seront bénéfiques. »
5. Gardez la récompense à l’esprit.
« Je m’entraîne trois fois par semaine le matin pour démarrer ma journée en pleine forme », précise Karen, une adjointe de direction à New York. « Je n’aime pas perdre une heure de sommeil, mais j’apprécie la façon dont je me sens durant et après ma séance d’entraînement. »