Mise en forme

10 astuces créatives pour bouger plus

Apporter de légères modifications à vos activités quotidiennes peut vous aider à rester en santé

Tout le monde sait à quel point il est néfaste d’être constamment assis; or, il est parfois impossible d’y échapper. Nous sommes assis dans la voiture ou dans le train pour nous rendre au travail et y revenir; nous sommes assis toute la journée en travaillant (à moins d’avoir un emploi autre que le travail de bureau) et, au retour à la maison, notre seul désir est bien souvent de nous asseoir pour relaxer.

Une étude publiée dans Annals of Internal Medicine l’an dernier (anglais seulement) tirait la conclusion qu’une sédentarité prolongée était indépendamment associée à des effets dommageables sur la santé, comme un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et même de décès prématuré, peu importe le niveau d’activité physique. Ce qui signifie que même si vous vous entraînez pendant une heure, si vous êtes assis pour le reste de la journée, vous courrez tout de même le risque de subir les effets néfastes de la sédentarité. La solution pour y remédier? Intégrez ici et là de petits mouvements tout au long de la journée et réduisez la période de temps où vous êtes assis.

  1. Si vous avez l’impression d’être longtemps assis au bureau, prévoyez de vous lever fréquemment : réglez l’alarme de votre téléphone afin qu’elle se déclenche toutes les 30 minutes afin que vous puissiez bouger une minute ou deux (p. ex. vous rendre au bureau d’un collègue pour lui parler plutôt que d’écrire un courriel, aller remplir votre bouteille d’eau au distributeur, aller vous chercher un café ou simplement vous mettre debout).
     
  2. Restez actif tout en effectuant les tâches du quotidien : faites des flexions des jambes tout en remplissant le lave-vaisselle, touchez vos orteils lorsque vous êtes sous la douche ou effectuez des flexions du mollet pendant que vous vous brossez les dents.
     
  3. Courez sur place, faites des sauts avec écart ou dansez pendant les annonces publicitaires.
     
  4. Étirez-vous tous les soirs au lit : il s’agit d’une excellente façon de vous détendre et de vous recentrer alors que vous vous préparez à vous coucher. De plus, vous pourrez le faire dans votre lit!
     
  5. Jardinez pendant vos jours de congé.
     
  6. Écoutez au lieu de lire : si vous n’en avez jamais fait l’essai, prenez un livre audio et allez marcher à l’extérieur ou sur le tapis roulant pendant un chapitre ou deux. Il s’agit là d’un excellent moyen pour bouger sans pour autant renoncer à un loisir.
     
  7. Montez le volume et dansez lorsque vous préparez les repas.
     
  8. « Perdez » votre temps, en quelque sorte : même si l’idée semble saugrenue, permettez-vous d’être un peu moins efficace en vue de bouger plus lorsque vous accomplissez des tâches dans la maison. Faites deux voyages plutôt qu’un lorsque vous emportez vos courses à l’intérieur ou créez de plus petites piles de vêtements les jours de lessive afin d’augmenter le nombre d’aller-retour. Lorsque vous passez l’aspirateur, alternez entre les pièces à l’étage et au rez-de-chaussée; vous monterez et descendrez ainsi plus souvent les escaliers.
     
  9. Marchez ou arpentez la pièce en parlant au téléphone.
     
  10. Buvez plus d’eau : cette astuce ingénieuse a une double utilité! En soi, boire plus d’eau a de grands bienfaits sur votre corps; cela contribue potentiellement à augmenter le niveau d’énergie et à améliorer le teint de la peau, tout en vous aidant à bouger plus! En effet, plus vous buvez de l’eau, plus souvent vous devrez vous rendre à la salle de bains.