Mise en forme

1, 2, 3, prêt… Sautez!

Bon marché et facile à maîtriser, la corde à sauter est loin d'être réservée aux enfants...

Si vous aussi souhaitez faire travailler vos muscles et votre souffle tout en vous amusant, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

Ce dont vous avez besoin
Tout ce dont vous avez réellement besoin est d’une paire de tennis ou des chaussures de course à pied avec une bonne adhérence au sol. Il est préférable de sauter sur un sol pas trop dur qui absorbe les chocs pour éviter les impacts trop importants au niveau des articulations. Il est aussi possible d’acheter une corde qui compte le nombre de sauts pour avoir une idée et se motiver.

La bonne posture
Debbie Lawrence, experte en fitness, explique : « Soignez votre posture : gardez les abdos contractés et le basin neutre. » Avant de commencer, regardez droit devant vous. La taille et le dos doivent être droits. Ensuite, pliez vos coudes afin qu’ils forment un angle d’environ 90°. Sautez à la corde en utilisant les poignets et non les bras. Enfin, gardez les pieds joints et les genoux légèrement pliés pour atténuer le choc avec le sol.

Que faire? 
Vous n’avez pas fait de corde à sauter depuis la cours de récré ? Concentrez-vous simplement sur votre rythme et commencez par en faire 30 secondes à minute sans vous arrêter. Essayez de ne pas sauter trop haut. Commencez par un entraînement de 10 minutes à chaque fois. Une fois que vous vous sentez à l’aise, commencez à varier les exercices.

5 techniques à essayer

  1. Le Twister
    En sautant, tournez le torse à gauche puis à droite pour le tonifier.
     
  2. Jambes écartées​
    ​Sautez une fois les pieds joints, sur le deuxième saut écartez un peu les jambes. 
     
  3. Les genoux​
    Lorsque vous sautez, remontez un genou puis l’autre. Attention, ne le faites pas trop vite pour ne pas vous faire mal. 
     
  4. Croiser​
    Essayez de croiser vos mains et vos poignets devant vous, vous formerez ainsi une boucle avec la corde et sauterez au travers. Alternez avec des sauts normaux. C’est plus difficile qu’on ne le pense ! 
     
  5. En arrière​
    Sautez à la corde en la lançant vers l’arrière et non plus vers l’avant.