Santé et beauté intérieure

L'essentiel d'un mode de vie sain peut se résumer en quatre points. Les respecter vous permet d'en tirer de grands avantages. Lisez lesquels.

1. Consommez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et légumes apportent au corps les vitamines et minéraux nécessaires. Certains ne sont pas seulement bons pour la santé : ils contribuent également à la beauté extérieure. Il s'agit des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres (des oxydes agressifs provoqués par les influences externes comme les rayons ultraviolets et le tabac et qui provoquent un vieillissement prématuré de la peau).
Les antioxydants dans les fruits et légumes protègent les cellules et les tissus et peuvent à long terme contribuer à diminuer les risques de cancer et de maladies cardio-vasculaires.
Essayez de consommer chaque jour 3 portions de légumes (300 g) et 2 portions de fruits (200 g en tout). Certes, cela peut sembler beaucoup sur une journée, mais c'est déjà plus facile grâce à nos conseils :

• Si vous déjeunez avec des céréales, ajoutez quelques rondelles de banane ou des morceaux de pommes. Préparez-vous une tartine de filet de poulet garnie de tranches de tomates ou de concombre.

• Mangez des fruits et des légumes en collation.

• Sur l'heure de midi, servez-vous une petite salade.

• Préparez une grande casserole de potage frais aux légumes. Vous pouvez le congeler en petites portions et le servir chaque soir, en entrée.

2. Frein sur l'alcool
Autrefois, les recommandations générales de consommation quotidienne d'alcool étaient de trois verres maximum pour les hommes et deux pour les femmes (leur métabolisme est généralement plus lent). Mais la science a évolué et l'on déconseille aujourd'hui de boire de l'alcool, et en tout cas pas plus d'un verre par jour, même pour les hommes ! Les avantages de l'alcool n'en compensent jamais les inconvénients.

3. Bougez suffisamment
La pratique sportive renforce les muscles, les tissus et affine la silhouette. Les efforts physiques favorisent la circulation sanguine et procurent un joli teint halé. On se sent ensuite plus énergique et cela se voit !

4. Bannir la cigarette
Fumer provoque une augmentation dans le corps de grandes quantités de radicaux libres qui endommagent les cellules. Restez donc à distance de la cigarette ! Beaucoup de fumeurs redoutent de grossir après avoir arrêté de fumer. Grâce au programme WW, vous pouvez éviter de grossir même si vous arrêtez de fumer.

La beauté vient également de l'intérieur
Le physique ne dépend pas uniquement de l'emploi des crèmes, maquillages et masques du visage. Ce que beaucoup ignorent, c'est que l'alimentation contribue aussi à notre apparence physique. Elle nous apporte des vitamines et minéraux qui renforcent la peau, les ongles et les cheveux :

Élément

Bon pour…

Sources principales

Bêta-carotène

La peau, les chevaux et les ongles

Abricots, brocolis,chicons, carottes, épinards, mangue

Biotine (ou vitamines B8 ou H)

les cheveux et les ongles

Champignons, épinards, avoine, foie, fèves de soja, jaune d’oeuf, lentilles et noix

Potassium

La peau

Bananes, brocolis, champignons, épinards, noix, pommes de terre

Cuivre

Couleur de la peau et des cheveux

Cacao, café, foie, noix, poissons, thé noir, produits à base de céréales complètes

Vitamines A

La peau, les cheveux et les ongles

Anguilles, beurre, foie, jeune d; oeuf, thon

Vitamines C

Tissus conjonctifs

Agrumes, brocolis, groiseilles noires, choux-fleurs, kiwis, poivrons