Pourquoi la musculation est-elle si bénéfique pour vous ?
Six raisons d’intégrer le renforcement musculaire à votre routine santé.
Vous faites de l'exercice, vous mangez équilibré, mais les résultats ne sont pas au rendez-vous ? Il est peut-être temps de vous essayer à la musculation !
« La musculation peut transformer votre qualité de vie », explique Adrian Hutber, PhD, vice-président de l’initiative Exercise is Medicine de l'American College of Sports Medicine. En plus de garder vos muscles souples, l'entraînement régule votre métabolisme et renforce votre corps, l’aidant à combattre les maladies et les signes de vieillissement.
Pas encore convaincu(e) ? Voici six bonnes raisons d’intégrer la musculation à votre routine pour booster votre santé.
1. Protégez votre cœur.
L’entraînement en résistance fait du bien à votre cœur. Il peut aider à baisser votre pression artérielle, selon une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association. Cela contribue à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Les exercices isométriques, comme tenir une planche, sont particulièrement efficaces pour faire baisser la pression systolique (le chiffre le plus élevé).
2. Renforcez vos os.
Selon La Fondation Internationale de l'Ostéoporose (IOF) environ 10 millions d'Américains souffrent d'ostéoporose et 44 millions ont une faible densité osseuse, ce qui augmente leur risque de développer cette maladie. Parfois, perdre beaucoup de poids ou perdre du poids trop rapidement peut affecter négativement la densité osseuse, surtout chez les personnes âgées. WeightWatchers® recommande une perte de poids raisonnable, jusqu’à 1 kilo par semaine, ce qui aide à protéger la santé des os, surtout si vous combinez avec la musculation, qui peut même améliorer la densité osseuse, même pendant une perte de poids.
Pas besoin d'être un athlète de haut niveau pour renforcer vos os. Soulever des poids légers avec de nombreuses répétitions peut être aussi efficace que soulever des charges lourdes, selon une étude publiée en 2017 dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
3. Réduisez votre risque de diabète.
Le diabète de type 2 est de plus en plus fréquent, explique Hutber. En développant votre masse musculaire et en renforçant vos cellules grâce à la musculation, vous pouvez améliorer votre réponse à l'insuline et mieux contrôler votre glycémie, selon une étude publiée en 2017 dans la revue Nutrition & Metabolism.
4. Atteignez vos objectifs de perte de poids.
La musculation est un excellent complément à une alimentation saine et à l'exercice pour perdre du poids, explique Erica Suter, spécialiste de l'exercice. Elle vous aidera à paraître plus mince et à vous sentir plus tonique, même si cela ne se voit pas forcément sur la balance. Le muscle, plus dense et actif que la graisse, fait brûler plus de calories au repos.
5. Gagnez en énergie et en force.
La musculation ne se limite pas à améliorer votre apparence, elle vous aide aussi dans d'autres aspects de votre vie. Que ce soit pour finir une course sans douleur ou pour être plus rapide dans un sport, elle vous rend plus résilient au quotidien.
6. Boostez votre confiance en vous.
La musculation demande des efforts, mais elle est aussi très gratifiante. « Il n'y a rien de plus satisfaisant que de réussir sa première traction ou de faire un push-up parfait. La musculation est un excellent moyen de se fixer des objectifs et de les atteindre », dit Suter.
Convaincu(e) des bienfaits de la musculation, mais un peu d’appréhension à l’idée de commencer ? Pas de panique ! Commencez par des exercices au poids du corps, comme les squats, les dips et les pompes.
« Nous avons tous été débutants un jour, et vous êtes sur la bonne voie pour un corps et un esprit plus forts », explique Suter.
« L’essentiel est de démarrer doucement, d’écouter votre corps au fur et à mesure que vous progressez, et de maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité. »