Les gilets et sacs lestés, ça fonctionne vraiment ?
Ces accessoires de fitness ajoutent du poids supplémentaire lors des activités quotidiennes et des séances de sport. Mais est-ce que leur bénéfice pour le corps dépasse vraiment leur simple effet esthétique ?
Les gilets lestés, eux, se présentent comme un accessoire incontournable pour ajouter un peu de défi à vos promenades ou entraînements. Les experts confirment qu’ils peuvent avoir des effets mesurables sur la dépense énergétique et la force musculaire.
« C’est une tendance TikTok que je peux tout à fait soutenir », explique la Dre Rachelle Reed, physiologiste de l’exercice. « Il est essentiel que les adultes pratiquent davantage d’activité physique, en particulier des exercices de renforcement musculaire. » Selon elle, si un gilet lesté peut aider dans ce sens, c’est un réel atout.
Ils sont particulièrement utiles pour les personnes en démarche de perte de poids ou traversant la ménopause, deux situations pouvant entraîner une perte de masse osseuse et musculaire. Voici ce qu’il faut savoir avant de passer le cap.
Comment fonctionnent les gilets et accessoires lestés
Les gilets lestés ressemblent à des gilets de sauvetage, mais ils contiennent du sable, des billes métalliques ou des granulés. Ils ajoutent une charge supplémentaire à votre corps, ce qui oblige vos muscles et vos os à travailler davantage. « Les os et les muscles sont des tissus sensibles à la charge : ils réagissent lorsqu’on les sollicite », explique Sarah Wherry, professeure adjointe de médecine gériatrique à l’Université du Colorado. Cette charge peut contribuer à renforcer os et muscles.
Ils augmentent également l’intensité de vos séances. « Porter un poids supplémentaire fait monter le rythme cardiaque et augmente la dépense énergétique », précise la Dre Reed. Une étude a même montré que porter un gilet représentant 11 % du poids corporel pendant huit heures par jour sur trois semaines entraînait une perte de poids et de masse grasse.
Qui peut bénéficier d’un gilet lesté ?
Ces gilets peuvent être utiles à de nombreuses personnes, mais ils sont particulièrement indiqués pour celles qui sont dans un démarche de perte de poids ou traversent la ménopause. Pendant cette période, la baisse des œstrogènes favorise la perte osseuse. Une petite étude a montré que des femmes ménopausées effectuant des exercices de type saut avec un gilet lesté ont conservé davantage de masse osseuse sur cinq ans.
La perte de poids réduit également la charge exercée sur le squelette, ce qui peut accentuer la perte osseuse, surtout lorsque le poids diminue rapidement. « Utiliser un gilet permet de réintroduire une charge et de compenser cet effet », explique Sarah Wherry. Cela contribue aussi à maintenir la force, la posture et la stabilité pendant la perte de graisse.
Pour celles et ceux qui n’aiment pas aller en salle de sport ou qui n’y ont pas accès, ces gilets représentent une alternative pratique et relativement économique pour ajouter de la résistance à vos activités quotidiennes.
Ce qu’il faut savoir avant de vous lancer
Les gilets lestés ne conviennent pas à tout le monde. « Ils doivent être évités par les personnes sujettes à des douleurs articulaires, à des problèmes d’équilibre ou ayant des antécédents de problèmes de colonne vértébrale, de genoux ou de chevilles », explique Sarah Wherry. Si vous ressentez une douleur en l’utilisant, il faut arrêter immédiatement.
Par ailleurs, un gilet ne remplace pas un programme de renforcement musculaire, mais il peut constituer un bon point de départ. Selon la Dre Reed, seulement 25 % des adultes respectent les recommandations en matière de musculation. Porter un gilet lors de marches, de randonnées ou de joggings légers est un pas dans la bonne direction.
En savoir plus sur les bénéfices du renforcement musculaire
Choisir un gilet lesté
L’ajustement est essentiel : le gilet doit être bien ajusté sans être restrictif, et idéalement réglable. Vous avez des douleurs aux épaules ? Privilégiez un modèle qui se ferme sur le devant. Une poitrine plus large ? Optez pour un gilet réglable.
Commencez léger. Dans les études de Sarah Wherry, les participants débutent avec environ 2 à 3 kg, puis augmentent le poids toutes les 4 à 6 semaines selon leur confort et la fréquence d’utilisation. La plupart des utilisateurs atteignent un poids maximal de 7 à 9 kg.
Pour choisir un gilet, il est important de trouver un modèle facile à utiliser et qui correspond à votre budget. Mais le plus important reste de choisir un gilet que vous utiliserez régulièrement : la régularité est la clé pour obtenir des résultats.
Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Il ne doit en aucun cas se substituer aux conseils de votre professionnel de santé.