Le nutritionniste explique : de petites adaptations produisent de grands effets
De petits changements font des miracles
Vous désirez ardemment maigrir, sans pour autant changer totalement de style de vie. Eh bien, les petites adaptations la vie quotidienne sont préférables aux grands changements, parce qu'elles permettent de tenir bien plus longtemps ses résolutions. Comment ? Pour bien démarrer, voici quelques conseils utiles de la nutritionniste de WW.
Pesez tout ce que vous mangez à l'aide d'une balance de cuisine : c'est le principal conseil qu'un nutritionniste puisse vous donner. Par habitude, on a tendance à sous-estimer sa consommation d'aliments. Notez-en scrupuleusement le poids dans votre journal de bord, de façon à prendre conscience de tout ce que vous avalez. Autre avantage : cela vous permet de réfléchir à deux fois avant de porter quelque chose en bouche, parce qu'il faut l'écrire.
Vous avez souvent tendance à préparer beaucoup trop d'aliments ? Laissez les casseroles à la cuisine. De cette manière, vous ne serez pas tenté de les vider alors que vous êtes malgré tout rassasié.
Utilisez de petits doseurs en forme de cuillères. Remplissez-les à ras, sans excès, sans quoi vous prenez vite le double de la quantité requise.
Réservez les aliments gras et sucrés aux occasions spéciales.
Buvez suffisamment, entre 1,5 et 2 litres de boissons peu caloriques. L'eau est impliquée dans de nombreux processus du corps, mais donne également une sensation de volume à l'estomac.
Prenez le temps pour manger. Déposez régulièrement les couverts et buvez une gorgée d'eau pour éviter de dévorer l'assiette trop vite.
Et puis, faites de l'activité physique ! Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur, descendez un arrêt de tram ou de bus plus tôt pour poursuivre le chemin à pied ou garez le véhicule plus loin que d'habitude. Allez faire quelques emplettes à pied ou à vélo. Et lors de tâches ménagères, mettez la musique et dansez. Car chaque mouvement compte !