Emmagasinez de l’énergie en prévision des fêtes
Le mois de décembre est certainement l'un des plus agréables de l'année, mais aussi des plus chargés. Nos conseils de fitness et d'alimentation peuvent vous aider à maintenir votre réserve d'énergie à niveau.
Manque de tonus
Décembre est un mois implacable, qui met votre persévérance à rude épreuve. L'agenda se remplit avec un repas de Noël ici, un réveillon par là, un pot de nouvel an… Et les bonnes habitudes de pratiques sportives sont oubliées quelques semaines. Conséquences ? On se sent moins énergique, plus flemmard et l'on prend quelques centaines de grammes.
C'est un cercle vicieux, alors qu'il est d'autant plus important, durant les congés hivernaux, de se surveiller, tant d'un point de vue mental que corporel.
Mais il est parfaitement possible de résister au stress et de renouveler son énergie. Suivez nos conseils et votre dynamisme durant le mois de décembre vous surprendra.
Bonjour !
Ne sautez surtout pas le petit déjeuner. Les protéines et céréales, tout particulièrement, sont parfaites pour démarrer le moteur. Mangez par exemple un yoghourt aux fruits ou une tartine de pain complet, des flocons d'avoine aux amandes ou des noix au lait écrémé.
Attention à la caféine
Ne tombez pas dans le piège du café. Certes, une bonne tasse dope temporairement votre énergie, mais il n'en subsiste plus rien après quelques heures. Même chose pour le thé. De grandes quantités de caféine contribuent en outre à une sensation de stress et d'inquiétude. Buvez plutôt du décaféiné ou du thé aux herbes.
N'oubliez pas votre dose quotidienne de mouvements
Lorsque l'agenda déborde, on a vite tendance à négliger la pratique sportive et les mouvements. Si vous n'avez guère de temps, essayez de les répartir durant toute la journée. Promenez-vous par exemple cinq minutes, l'air frais vous fera du bien et vous évacuerez le stress du travail.
Recherchez un compagnon de sport
Toujours bien pratique durant ces journées surchargées. Vous aurez moins vite tendance à annuler vos rendez-vous sportifs et qui plus est, votre camarade sera là pour vous encourager – et vice versa.
Le shopping, c'est aussi du fitness
Si vous faites des achats, prenez un compteur de pas. Il vous motivera à rester en mouvement durant vos emplettes.
Faites preuve de bon sens
On est tous tentés, durant les fêtes, de manger un peu plus que de coutume – c'est normal. Essayez de considérer ces occasions comme des jours ordinaires. Avant de gagner le lieu de la fête, mangez quelque chose de sain, par exemple une banane.
Et surtout, des heures de sommeil en suffisance
Cela parait anodin, mais il est essentiel de dormir suffisamment avant les réveillons ! Prévoyez une grasse matinée ou une bonne sieste dans l'après-midi.
Attention aux alcools forts
Les boissons fortement alcoolisées vous procurent les plus grandes gueules de bois. Retenez que 12 bières équivalent 5 verres de vin ou un verre et demi d'alcool distillé. Même durant les fêtes, n’exagérez pas sur la dive bouteille.