Bouger plus, pas à pas
Quelques foulées par ici, une ou deux flexions des genoux par-là : on dit que les petits ruisseaux font les grandes rivières, mais il en va de même de l'activité physique. Plus l'on bouge, mieux l'on se porte. Voici 15 astuces à intégrer à la vie de tous les jours.
Portez plus souvent des baskets. Des chaussures plus souples et plus confortables incitent à marcher davantage. Faut-il vraiment conduire les enfants en voiture à l'école ? La pharmacie est-elle si loin qu'on ne puisse s'y rendre à pied ? Réfléchissez chaque fois avant de prendre les clés de l'auto…
Dans le bus, restez debout. Vous brûlerez ainsi plus de calories qu'en position assise. Tenez bon… (et tenez-vous aux mains courantes !)
Déposez toujours le smartphone au même endroit. Ainsi, quand il sonne ou lorsque vous devez téléphoner ou consulter une appli, vous devrez chaque fois vous lever. Pas le choix !
Contractez les muscles. Lorsque vous devez attendre, par exemple au feu rouge, serrez les muscles abdominaux jusqu'à ce que le feu passe au vert.
De l'huile de bras ! Besoin d'être motivé pour récurer la maison de fond en comble ? Sachez que les tâches ménagères vous font perdre jusqu'à 400 calories par heure. Alors, pourquoi attendre ?
Exercez-vous en vous brossant les dents. Pliez les genoux et adossez-vous au mur, comme si vous étiez assis, mais dans le vide. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Peut-être réussirez-vous vite à tenir deux minutes…
Méritez le temps passé sur Internet. Chaque fois que vous consultez un réseau social, forcez-vous à faire 15 secondes d'exercices physiques (flexions du genou, abdominaux, etc.).
Jardiner, c'est chouette et ça paie ! D'après les analystes, il semblerait que 1) désherber le jardin fait brûler autant de calories qu'un exercice physique sur un appareil de fitness, 2) ratisser les feuilles fait brûler plus de calories que le yoga et 3) sarcler, autant que l'aviron ou l'haltère !
Exercices abdominaux matinaux. Avant de vous lever, faites des abdominaux inversés sur votre matelas : c'est plus confortable et cela stimule encore mieux les muscles. Comment ? Restez couché sur le dos, pliez les genoux, levez les mollets pour que les jambes forment un angle à 90°. Contractez les muscles abdominaux et hissez lentement les hanches pour les décoller du matelas. Tenez la position quelques secondes, puis redéposez les pieds et les hanches. Répétez l'exercice 10 fois.
Faites l'unijambiste ! Chaque fois que vous en avez la possibilité (dans le tram, en vous lavant les mains, en essuyant la vaisselle), levez un pied et faites l'unijambiste. Vous améliorerez l'équilibre et la coordination, et renforcerez les muscles des pieds, des chevilles et des jambes. Si vous n'êtes pas seul, contentez-vous de lever le pied de quelques centimètres, personne ne remarquera votre geste.