Le secret pour des résultats durables ? Prendre de bonnes habitudes !

Pendant longtemps, nous avons laissé un chiffre définir l’ensemble de notre parcours de santé : le fameux chiffre sur la balance. Mais nous savons aujourd’hui que ce chiffre n'est qu'une pièce du puzzle. Il ne reflète pas les efforts quotidiens, les choix positifs et l'élan puissant que vous créez en cours de route.

Prêt·e à adopter une approche plus intelligente, étayée par la science ? Il est temps de cesser de se focaliser sur la ligne d'arrivée mais de se concentrer plutôt sur les étapes qui permettront d'y arriver : l'adoption de petites habitudes constantes.

Votre Indice Santé Globale repose sur un ensemble d'habitudes clés. Au cours des quatre prochaines semaines, nous expliquerons pourquoi chacune d'entre elles est importante et nous vous aiderons à les mettre en pratique pour réussir. Si vous voulez vous y mettre à 100 % dès maintenant, voici comment commencer :

Faites le plein de fibres : Visez au moins 25 g (pour les femmes) ou 38 g (pour les hommes) par jour

Considérez les fibres comme le GLP-1 inhérent à votre corps. Elles ralentissent la digestion, soutiennent le microbiome intestinal et aident à stabiliser la glycémie, ce qui vous donne une sensation de satiété et de stabilité. Rappelez-vous que les fibres et l'eau travaillent en équipe : les fibres balaient, l'eau transporte.

• L’astuce : Ajoutez une poignée de baies (3-4 g de fibres) à votre yaourt ou une cuillère à soupe de graines de chia (4 g de fibres) à votre smoothie.

Faites le plein de protéines : Visez 25 à 30 g par repas

Bien que votre objectif quotidien en matière de protéines soit personnalisé en fonction de votre poids corporel, il s'agit d'un bon point de départ. Les protéines sont essentielles pour préserver la masse musculaire maigre lorsque vous perdez du poids, ce qui est primordial pour maintenir un métabolisme fort. Elles stabilisent également la glycémie et maintiennent une énergie constante.

• L’astuce : Ajoutez 2 cuillères à soupe de cottage cheese (3 g de protéines) à vos œufs brouillés ou ajoutez un œuf dur haché (6 g de protéines) à votre salade.

Hydratez-vous pour être en bonne santé : Visez au moins 1,74 L d'eau quotidiennement

Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Elle permet à votre système digestif de fonctionner en douceur et soutient la fonction de chaque cellule de votre corps.

• L’astuce : buvez de l'eau à petites gorgées tout au long de la journée plutôt que de la boire d'un seul coup. Cela permet à votre corps de mieux l'absorber.

Respectez votre budget : concentrez-vous sur vos points quotidiens (plus de points hebdomadaires)

Votre budget quotidien en Points® ne constitue pas une restriction, mais un moyen de vous assurer que chaque bouchée vous apporte une énergie stable et favorise la perte de graisse. Les Points hebdomadaires sont désactivés pour vous permettre de vous concentrer sur l'apport quotidien dont vous avez besoin, en vous orientant vers des choix riches en nutriments, comme les aliments complets riches en protéines et en fibres.

• L’astuce : remplacez un snack à points élevés par un héros à ZeroPoint, comme un œuf dur ou un bol de baies.

Bougez dans un but précis : visez 150 minutes de mouvement par semaine

Tous les mouvements comptent, qu'il s'agisse d'une marche rapide ou d'une danse dans votre cuisine. L'activité régulière est la pierre angulaire du bien-être, car elle contribue non seulement à la santé du cœur, mais aussi à la réduction du stress et à l'amélioration de l'humeur.

• L’astuce : faites une promenade de 10 minutes. Cela s'ajoute à votre objectif hebdomadaire et peut améliorer votre énergie immédiatement.

Développez votre force : Visez 2 à 3 séances de musculation par semaine

Considérez le renforcement musculaire comme un investissement métabolique. Il envoie un signal puissant à votre corps pour qu'il perde de la graisse tout en préservant les muscles précieux qui vous permettent de rester fort et d'accélérer votre métabolisme.

• L’astuce : essayez de faire quelques flexions ou pompes au poids du corps contre un mur. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport pour commencer à développer votre force.

Accordez la priorité à votre sommeil : Essayez de dormir plus de 7 heures par nuit.

Le sommeil est crucial. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut augmenter les hormones de la faim (ghréline) et les hormones du stress (cortisol). Ce déséquilibre hormonal augmente les fringales et incite votre corps à stocker davantage de graisse, ce qui va directement à l'encontre de vos objectifs.

• L’astuce : Éteignez votre téléphone 30 minutes avant de vous coucher pour réduire l'exposition à la lumière bleue, qui peut interférer avec les signaux naturels du sommeil.

Faites le point avec vous-même : Effectuez un bilan de santé émotionnel hebdomadaire

Votre bien-être émotionnel est directement lié à votre santé métabolique. La gestion du stress est un moyen direct de gérer le cortisol, l'hormone du stress liée au stockage de la graisse du ventre et aux envies d'aliments riches en sucres et en graisses.

• L’astuce : prenez une « respiration de réinitialisation » lorsque vous vous sentez débordé. Inspirez profondément par le nez, prenez une seconde bouffée d'air, puis expirez lentement par la bouche.

Se connecter pour se soutenir : Planifiez un rendez-vous hebdomadaire avec votre système de soutien

Faire partie d’une communauté signifie que des personnes sont témoins de vos progrès, et que vous partagez votre parcours avec elles. Le soutien social est motivant, aide à gérer les défis, amplifie les réussites, réduit le stress et augmente la concentration, ce qui permet de mieux respecter les objectifs.

• L’astuce : Participez à un Atelier Weight Watchers cette semaine pour vous motiver, trouver du soutien et apprendre une nouvelle stratégie pour la semaine à venir.

Au cours des quatre prochaines semaines, vous en apprendrez davantage sur chacune de ces habitudes et sur les raisons pour lesquelles elles sont importantes en Mode Boost. Vous ne voulez pas attendre ? Commencez dès maintenant à suivre et à vous fixer ces objectifs.

Mais n'oubliez pas que ces habitudes ne constituent pas une liste rigide à valider parfaitement chaque jour. Considérez-les plutôt comme une boîte à outils complète et versatile pour améliorer votre santé et augmenter votre Indice Santé Globale. Elles fonctionnent toutes ensemble, formant une équipe puissante qui crée une dynamique et vous aide à obtenir des résultats réels et durables.

Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Il ne doit pas être considéré comme un substitut aux conseils de votre professionnel de santé. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de santé qualifié pour toute question concernant votre santé, un problème médical ou les options de traitement disponibles pour vous.