Astuces
Connaissiez-vous la méthode SPAR ?
Cette méthode vise à vous faire travailler de petits changements comportementaux en vue de développer un mode de vie sain.
Publié le 22 février 2022

En route vers la réussite

Il peut parfois arriver que nos objectifs passent au second plan. Parfois, nos priorités seront simplement ailleurs ; parfois, on est un peu débordés et donc moins focalisés. C'est pourquoi il est important de se focaliser sur de petites actions simples qui maintiennent la motivation et l'attention, et qui au final conduisent vers les objectifs à long terme que l'on s'est fixés pour un style de vie plus sain. La méthode SPAR est un excellent outil pour réussir ces changements comportementaux. Voici comment elle marche !

Pourquoi des changements comportementaux ?

Les 3 faits suivants vous permettront de comprendre en quoi la focalisation sur les changements comportementaux favorise le développement d’un mode de vie sain :

  1. Se concentrer sur les comportements, plutôt que sur les résultats, met l'accent sur ce que nous contrôlons (ce que nous faisons) plutôt que sur les choses sur lesquelles nous avons moins de contrôle (ce qui se passe en conséquence de nos actions).
  2. Cela peut nous aider à adopter des habitudes réalistes, qui permettent non seulement d'atteindre les objectifs, mais également de les maintenir longtemps.
  3. Se fixer des objectifs réalistes permet aussi de gagner en assurance, ce qui rend plus probable que nous répétons ces comportements.

Comment fonctionne la méthode SPAR ?

La méthode SPAR permet de mettre en place des changements comportementaux. SPAR signifie Spécifique, Personnel, Actif et Réaliste. Voici le principe de cette méthode :

  • Spécifique. Que voulez-vous atteindre et comment ? Les détails précis sont importants.
    Exemple : « Dimanche après le dîner, je compte m'accorder une demi-heure pour lire et recharger mes batteries. »
  • Personnel. Faites-le pour vous-même et non pour votre entourage.
    Exemple : « Prendre du temps pour me ressourcer m'aide à être plus indulgent(e) avec moi-même et à mieux profiter de l’instant présent. »
  • Actif. Que voulez-vous mettre en place ? Ne réfléchissez pas à des choses que vous voudriez arrêter.
    Exemple : "Je veux libérer du temps pour moi-même." (Et non pas : "Je veux arrêter de toujours passer au second plan.")
  • Raisonnable. Votre objectif est-il réaliste et reproductible pour vous ? (Soyez honnête sur ce point, c’est la clé.)
    Exemple : « Je peux prendre le temps de faire ça une fois que les enfants sont au lit. »

Et maintenant… place à l’action ! Définissez vos objectifs SPAR. Écrivez-les, visualisez-les, notez-les dans votre emploi du temps… bref, faites ce qui vous marche pour vous. Lancez-vous et répétez vos actions. Et lorsque vous atteindrez un objectif SPAR, vous saurez qu’il est temps de vous en fixer un nouveau. C’est ainsi, pas à pas, que vous avancerez sur la voie vers votre objectif à long terme. Allez-y, à fond !

Prêt(e) à faire des choix sains et conscients ?