Trouvez les portions qui vous conviennent

5 étapes pour connaître la parfaite portionpour vous

Vous souhaitez apprendre à gérer au mieux vos portions ? Pour y arriver, voici un exercice simple que vous pourriez faire !

1. Servez-vous la quantité que vous mangeriez normalement.
   
   

2. Mesurez la quantité. Utilisez une balance, une tasse ou une cuillère à mesurer pour déterminer la quantité servie.
   |
   

3. Enregistrez votre Budget. Rendez-vous sur l'application WW pour voir ce que cela représente en termes de Points, par rapport à votre budget.
   
   

4. Décidez si c'est ok pour vous. Cette portion fonctionne-t-elle avec votre budget Points ? Si oui, c'est qu'il s'agit de votre portion. Sinon, vous pouvez l'ajuster.
   
   

5. Tirez-en le meilleur parti. Si vous ne vous sentez pas satisfait d'une portion plus petite que prévue, augmentez-la ou complétez-la avec les aliments à ZeroPoint®.
   
   

Exemples de recettes :

• Associez des légumes, des crevettes ou du blanc de poulet à vos plats à base de pâte ou de riz.
  
  

• Incorporez des lentilles ou des pois chiches dans vos soupes et veloutés.
  
  

• Découvrez les apéros à base de bâtonnets de légumes et de houmous, plutôt qu'à base de chips et de cacahuètes grillées et salées.
  
  

• Ajoutez des fruits à votre dessert ou coupe de glace.
  
  

• Remplacez une partie de la crème dans vos sauces par un filet de jus de citron et des épices.
  
  

Pas d'ustensiles de mesure ? Pas de problème !

Utilisez ce guide pour estimer vos portions :

*Toutes les mains n'ont pas la même taille ... Pour être plus précis, mesurez la vôtre par rapport aux cuillères et aux tasses dont vous disposez.

Comment maîtriser les portions ?

1. Rangez les tasses et les cuillères à mesurer à l'endroit où elles sont le plus faciles à attraper et à utiliser.
   
   

2. Lorsque vous mesurez, prenez des photos mentales : "Voilà à quoi ressemble une assiette de pâtes". "C'est une portion de fromage". Au bout d'un certain temps, vous n'aurez plus besoin de mesurer les aliments de base.
   
   

3. Achetez des portions individuelles pour les snacks et autres aliments lorsque c'est possible. Vous pouvez également le faire vous-même : divisez vos préparations en portions individuelles et indiquez la valeur en Points sur l'étiquette.
   
   

4. Utilisez des plus petites assiettes pour que les portions paraissent plus substantielles.
   
   

5. Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des légumes à ZeroPoint® pour que votre repas semble plus rassasiant.