1. Plannen
Wanneer krijg jij last van een snack attack? Halverwege de ochtend? Tussen de lunch en het avondeten? Na het werk? In het midden van de nacht? Stel het tijdstip vast waarop je het meest kwetsbaar bent voor snacken en snoepen. Zorg dat je op die momenten gezonde producten binnen handbereik hebt. Je kunt ze misschien niet onbeperkt eten, maar ze voorkomen grotere 'zonden'.
Eerder naar bed gaan kan eveneens een oplossing zijn. We zijn sneller geneigd om te veel te eten als we moe zijn. Dus hoe meer je slaapt, hoe kleiner de verleiding.
2. Proeven
De verleiding wordt heel sterk bij alles-of-niets-gedrag; daarom zal de trek alleen maar toenemen als je iets afslaat waar je eigenlijk heel veel zin in hebt. Ook al is een plak cake hoog in Points® waarden, je kunt er nog steeds één of twee hapjes van nemen. Zorg er echter voor dat je er niet te veel van eet. De volgende keer dat je in een restaurant bent, laat je iemand anders het dessert bestellen en proef je er alleen een hapje van. Een klein hapje proeven kan verrassend veel voldoening schenken. Op deze manier kun je gezond afvallen en blijven genieten.
3. Wees verstandig
Laten we wel wezen, er zijn voedingsmiddelen die je bijna niet kunt weerstaan. Realiseer je goed welk eten dat is en doe er iets aan. Kun je ijs met slagroom moeilijk weerstaan? Haal dit dan ook niet in huis. Kom je vanuit je werk langs jouw favoriete fastfoodrestaurant? Neem dan een andere route. Door je zwakheden te herkennen, kun je de grootste verleidingen weerstaan.
4. Toon initiatief
Wees goed voorbereid op iedere situatie die een aanslag op je beheersing is. Stel dat bijvoorbeeld de bank uitnodigender oogt dan die oude roestige fiets in je garage; bedenk dan dat zelfs vijf minuten lichamelijke inspanning beter is dan niets. Realiseer je wat je ervoor terugkrijgt: heb je het ervoor over je favoriete serie te missen in ruil voor een fitter lichaam?
5. Praat erover
Hou je vaak je mond over je afslankplannen omdat je bang bent dat het toch nooit lukt? Veel mensen doen dit, meestal omdat ze bang zijn om te falen. Maar eigenlijk heeft het vaak het tegenovergestelde effect als je er wel over praat. Als je je streefgewicht ook aan anderen meedeelt, kun je je goede voornemens uitvoeren en steun krijgen van de mensen om je heen. De meeste mensen vinden het leuk om iemand aan te moedigen. Op jouw beurt kun jij anderen inspireren om af te vallen – of hen vragen verleidelijk eten uit jouw buurt te houden.