Purée, épinards, bâtonnets de poisson et oeuf au plat
7
Points®
Temps total: 45 min • Préparation: 20 min • Cuisson: 25 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
Ingrédients
Bâtonnets de poisson (surgelé)
12 pièce(s)
Pommes de terre
800 g
Sel
1 pincée(s)
Lait écrémé, 0.3% MG
250 ml
Beurre demi-gras, max. 40% MG
1 cc
Muscade
1 pincée(s)
Épinards
800 g
Oignon
1 pièce(s), petit
Ail
2 gousse(s)
Huile de colza
2 cc
Bouillon de légumes, préparé
100 ml, (1/2 cc de poudre)
Poivre
1 pincée(s)
Oeuf de poule
4 pièce(s), moyen
Instructions
1
Préparer les bâtonnets de poisson au four selon les indications de l’emballage.
2
Peler les pommes de terre, les couper en quartiers et les faire cuire env.20 minutes dans de l’eau salée. Égoutter les pommes de terre. Les écraser avec 150 ml de lait et ajouter le beurre, la muscade et le sel.
3
Hacher grossièrement les épinards. Couper l’oignon et les gousses d’ail en petits dés. Dans une casserole, faire chauffer 1 cc d’huile et y faire revenir l’oignon et l’ail. Ajouter le reste de lait et le bouillon de légumes. Laisser mijoter env. 5 minutes. Saler, poivrer et ajouter un peu de noix de muscade. Ajouter les épinards et laisser mijoter env. 5 minutes.
4
Faire chauffer le reste d’huile dans une poêle et y cuire 4 oeufs au plat. Saler et poivrer. Présenter la purée, les épinards, les bâtonnets de poisson et l’oeuf au plat en couches et servir.
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.