Commencez votre parcours de perte de poids dès maintenant - avec 6 mois gratuits !

Lasagnes de courgettes au thon

10

Points®

Temps total: 1 h 5 min • Préparation: 30 min • Cuisson: 35 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile

Zucchini-Thunfisch-Lasagne
Zucchini-Thunfisch-Lasagne

Ingrédients

Beurre demi-gras, max. 40% MG

1 CS

Farine blanche

2 CS

Lait écrémé, 0.3% MG

300 ml

Bouillon de légumes, préparé

100 ml, (1/2 cc de poudre)

Sel

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Muscade

1 pincée(s)

Courgette

2 pièce(s), grand

Oignon

2 pièce(s), petit

Ail

3 gousse(s)

Huile d'olive

1 cc

Vin rouge, fort, 13% vol.

100 ml

Tomates concassées, pelées (conserve)

800 g

Thon au naturel (conserve)

300 g, égoutté

Paprika, en poudre

1 cc

Chili en poudre

1 pincée(s)

Feuilles de lasagne, sèches

8 pièce(s)

Fromage râpé, allégé

60 g

Pignons

1 CS

Basilic, frais

1 CS, haché

Instructions

1

Pour la béchamel, faire fondre le beurre dans une casserole. Ajouter la farine et mélanger jusqu’à obtenir une préparation lisse. Arroser de lait et de bouillon, tout en remuant. Porter à ébullition. Saler, poivrer et ajouter un peu de noix de muscade dans la sauce.

2

Pour les lasagnes, couper les courgettes en tranches, les oignons en dés et presser l’ail. Faire chauffer 1 cc d’huile dans une poêle antiadhésive. Y faire revenir les tranches de courgette env. 5 minutes. Saler, poivrer et retirer de la poêle.

3

Faire revenir les dés d’oignon et l’ail dans le jus de cuisson pendant env. 3 minutes. Arroser de vin rouge. Ajouter les tomates. Incorporer le thon. Saler, poivrer et relever avec le paprika et le chili en poudre.

4

Disposer en couches les feuilles de lasagne, la sauce tomate, la béchamel et les tranches de courgette dans un plat à gratin (24 cm x 28 cm). Terminer par une couche de sauce tomate. Parsemer les lasagnes avec le fromage râpé et cuire au milieu du four préchauffé à 200 °C (gaz : th. 3, four à air chaud : 180 °C) pendant env. 25 minutes. Parsemer les lasagnes de pignons. Servir garnies de basilic.

Les autres ont aussi aimé

Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*

*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.