Photo de Keftas et taboulé de quinoa prise par WW

Keftas et taboulé de quinoa

5 - 10
PersonalPoints™ par portion
Durée totale
55 m
Temps de prép.
20 m
Temps de cuisson
35 m
Part(s)
4

Ingrédients

Quinoa, sec

200 g

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Ail

3 gousse(s)

Viande hachée de boeuf, maigre, crue

500 g

Cumin

2 cc

Graines de coriandre

2 cc, moulues

Menthe

3 CS

Panure Panko

20 g

Concombre

1 pièce(s), moyen

Tomates cerise

300 g

Oignon

1 pièce(s), petit, rouge

Persil

2 CS, haché

Vinaigre de vin

1 CS, rouge

Yogourt à la grecque nature, max. 0,2% MG

170 g

Jus de citron

1 CS

Instructions

  1. Faire cuire le quinoa dans de l’eau salée en suivant les instructions de l’emballage. Presser 2 gousses d’ail. La pétrir avec la viande hachée, le cumin, la coriandre, 2 CS de menthe et le panko. Saler et poivrer. Avec les mains mouillées, former 8 boulettes à partir de la préparation. Les laisser reposer couvertes sur une plaque recouverte de papier cuisson pendant env. 30 minutes.
  2. Préchauffer le four à 220° C (four à gaz : th. 4, four à chaleur tournante : 200 °C). Laver le concombre, le couper en quatre dans le sens de la longueur, puis en morceaux. Laver et couper les tomates en quartiers. Peler l’oignon et le couper en fines tranches. Mélanger le concombre, les tomates, l’oignon, le persil, l’huile, le vinaigre et le quinoa. Saler et poivrer.
  3. Faire griller les keftas au milieu du four env. 20 minutes, en retournant à mi-cuisson. Pour la sauce, mélanger le reste de menthe, le yogourt et le jus de citron. Presser le reste d’ail. Saler et poivrer. Servir les keftas avec le taboulé et la sauce au yogourt.