Empanadas au fromage frais et salsa
4
Points®
Temps total: 1 h 5 min • Préparation: 40 min • Cuisson: 25 min • Portions: 12 • Difficulté: Facile


Ingrédients
Poulet, poitrine, crue
200 g
Champignons de Paris, frais
150 g, bruns
Oignon
1 pièce(s), petit, rouge
Huile d'olive
1 cc
Sel
1 pincée(s)
Poivre
1 pincée(s)
Fromage frais nature, max. 5% MG absolue
100 g
Persil
2 cc, haché
Farine blanche
240 g
Poudre à lever
1 cc
Beurre demi-gras, max. 40% MG
70 g
Lait écrémé, 0.3% MG
70 ml
Oeuf de poule
1 pièce(s), moyen
Ail
1 gousse(s)
Tomates concassées, pelées (conserve)
200 g
Jus de citron vert/lime
2 cc
Coriandre
2 cc, haché
Flocons de piment
½ cc
Sucre blanc
1 cc
Instructions
1
Rincer, essuyer et couper en petits dés le filet de poulet. Essuyer et hacher les champignons. Peler et couper en petits dés l'oignon. Faire chauffer l'huile dans une poêle à feu vif et y faire sauter les dés de poulet, les champignons et la moitié de l’oignon 8 à 10 minutes de tous côtés. Saler et poivrer. Laisser refroidir env. 5 minutes. Mélanger la préparation, 20 g de fromage frais et 1 cc de persil.
2
Mélanger 230 g de farine, la poudre à lever et 1 cc de sel. Incorporer le beurre, le reste du fromage frais et le lait. Travailler le tout en une pâte bien lisse. Séparer la pâte en douze morceaux. Préchauffer le four à 180° C (four à gaz : th. 2, four à air chaud : 160° C).
3
Saupoudrer le plan de travail avec le reste de farine et y abaisser les boules de pâte de sorte à obtenir des surfaces rondes (Ø env. 12 cm) . Répartir la farce au milieu des ronds de pâte. Plier les ronds de pâte en deux et bien fixer les bords au moyen d'une fourchette. Emulsionner l’œuf. Badigeonner les empanadas avec l’œuf. Disposer les empanadas sur une plaque chemisée de papier de cuisson et les faire cuire au milieu du four env. 25 minutes.
4
Pour la salsa, presser l'ail. Mélanger l'ail, les tomates concassées, le reste de l'oignon, le jus de citron vert, le reste du persil, la coriandre, le sel, le poivre, les flocons de piment et le sucre. Servir les empanadas avec la salsa.
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.











