Top 10 des recettes avant et après le sport

On nous demande régulièrement ce qu'il est préférable de manger avant de faire du sport. En principe, les sportifs amateurs ne doivent pas manger différemment. Il faut que ce soit frais et surtout varié. Et c'est très facile grâce aux PersonalPoints®. Mais juste avant et après la séance de sport, il vaut la peine de faire attention à certaines choses.

Avant l'entraînement

Juste avant l'entraînement, il s'agit en premier lieu de consommer des aliments légers et digestes. Il peut s'agir par exemple d'un pain garni de matières grasses, d'une banane ou d'un jus de fruit. Surtout si les membres font du sport le matin avant le petit-déjeuner, il est judicieux de boire un verre d'eau plate au préalable et de manger par exemple une banane.

Après l'entraînement

Il est maintenant possible de manger tout ce qui est bon. Certes, il existe des indications selon lesquelles on peut profiter pendant une courte période de ce que l'on appelle l'effet de post-combustion. Mais au lieu de se torturer pendant des heures quand on a faim, il vaut mieux manger quelque chose. Sinon, c'est justement cette sensation désagréable de faim qui est associée au sport. Et si tu n'as pas faim, tu ne manges pas.

Bon à savoir !

L'approvisionnement en protéines en Allemagne est globalement très bon, de sorte que la Société allemande de nutrition (DGE) ne recommande pas un apport en protéines plus élevé pour les sportifs amateurs que pour les autres personnes. De nombreux membres utilisent en complément des poudres et des shakes de protéines. Si tu les apprécies et qu'ils te font du bien après le sport, c'est tout à fait acceptable. Tu trouveras les PersonalPointsTM dans la base de données WW ou tu peux les calculer à l'aide des valeurs nutritives.