Que se passe-t-il dans ton corps quand tu es stressé ?
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Le stress est un ancien programme génétique, qui était absolument nécessaire à la survie de nos ancêtres. S'ils pressentaient un danger, l'organisme était capable d'activer une énergie supplémentaire en très peu de temps grâce aux hormones de stress, comme le cortisol. Tous leurs sens étaient ainsi en mode alerte, pour être prêts à attaquer ou à fuir.
Aujourd'hui encore, le stress est partout; sur la route, au bureau, avant les examens, en famille, avec les voisins ou par le biais de la numérisation. Contrairement à nos ancêtres, nous avons malheureusement rarement la possibilité de réguler le problème par une fuite ou une attaque. La bonne nouvelle, c'est que la pleine conscience peut vous aider à réduire le stress et à garder les pieds sur terre.
3 faits en bref sur le sujet
Les hormones du stress peuvent augmenter l’appétit, en particulier pour les aliments à forte teneur en graisses et en sucre.
Une forte concentration d'hormones du stress peut entraîner une augmentation du stockage de la graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale.
Des études montrent que la pratique régulière de la pleine conscience peut aider à calmer la partie du cerveau qui déclenche la réponse au stress.
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Stratégie de la semaine
Si tu te sens stressé, essaie la technique du 5-4-3-2-1 pour revenir à l'ici et maintenant et faire baisser la pression.
Cinq. Prends quelques grandes respirations ! Regarde autour de toi et énumère cinq choses qui attirent ton attention ou qui ont toutes la même forme ou la même couleur !
Quatre. Continue d'inspirer et d'expirer. Énumère quatre choses que tu peux ressentir physiquement. Par exemple, la chaleur, la sensation du tissu de tes vêtements sur ta peau ou de ton corps sur la chaise.
Trois. Ferme tes yeux ! Prends un moment pour écouter attentivement ! Quel genre de sons entends-tu ? Énumère trois choses - tout ce qui est à l'intérieur ou à l'extérieur compte !
Deux. Prends une autre grande respiration ! Y a-t-il deux choses que tu peux sentir ? Comme l'odeur de ton linge, une bougie allumée ou de la nourriture.
Un. Peux-tu déguster quelque chose ? Sinon, bois un coup ou utilise un baume à lèvres et identifie un goût. Prends une autre grande respiration et continue là où tu t'es arrêté auparavant.
Dans la troisième volet de notre série thématique en six parties intitulée «Que se passe-t-il dans ton corps quand ... ?», tu découvriras ce qui se passe dans ton corps quand tu manges des aliments sains. Par ici pour le défi WW de l’été!