Travail de nuit ou en équipes et WW - voici comment faire

Tu travailles en équipes ou de nuit ? Alors tu sais certainement à quel point ce travail peut être difficile. Il rend ton quotidien moins planifiable. Il n'est pas facile de manger régulièrement, de manière équilibrée et saine, de faire de l'exercice et de trouver du temps pour soi, sa famille et ses amis.

Observe ce qui te semble particulièrement difficile dans le contexte du travail en équipes et réfléchis à ce que tu peux changer pour te faciliter la tâche et atteindre tes objectifs.

Ton horloge interne

Ton corps a un rythme jour/nuit fixe. Les fonctions corporelles, telles que le rythme cardiaque, le pouls, la respiration, la température et la digestion, sont activées pendant la journée, tandis que le soir et la nuit, ton corps aspire à se reposer et à dormir. La température de ton corps est réduite, la production de sucs digestifs est moindre et ton pouls est plus bas. Le défi : le travail de nuit a lieu contre l'horloge interne. Ton corps ne peut pas s'y habituer et le ressent comme particulièrement fatigant. Ce n'est pas pour rien que de nombreuses personnes qui travaillent en équipes font état de fatigue, de troubles du sommeil et de troubles gastro-intestinaux.

Mange quand tu as faim !

Comme il n'y a pas de repas réguliers et que l'on mange souvent plus la nuit, de nombreux travailleurs de nuit ou en équipes doivent lutter contre leur poids. Il est donc d'autant plus important que tu veilles à une alimentation équilibrée. Peu importe que tu travailles tard, tôt ou de nuit : ta dépense énergétique est toujours la même. Ton budget PersonalPoints™ s'applique donc dans tous les cas - indépendamment de l'horaire de travail ! Le mieux pour toi est de manger - selon ton tournus d'équipe - régulièrement et à heures fixes.

Les recommandations telles que manger 1 à 2 petits repas pendant le tournus de nuit pour prévenir les baisses de performance ne peuvent pas être généralisées. Une baisse de performance est tout à fait individuelle et ne représente généralement pas un manque d'énergie alimentaire. Elle est plutôt la conséquence d'un rythme jour-nuit perturbé. En effet, pendant la nuit, l'appétit et la faim sont réduits par différents mécanismes hormonaux. L'estomac est également au repos la nuit. Il se peut même qu'un repas nocturne copieux favorise la fatigue et puisse provoquer des problèmes de digestion. Cela ne facilite pas le travail. Il est donc préférable de ne manger que lorsque tu as vraiment faim. Et de préférence quelque chose de léger. Commander une pizza par exemple par un service de livraison n'est pas une bonne idée. Pour que ton sommeil ne soit pas perturbé après ton service, tu peux te régaler d'un petit déjeuner. Si tu n'as pas faim, tu n'as pas besoin de manger non plus.

Essaie simplement de trouver ce qui est le mieux pour toi et ton bien-être !

Planifie tes heures de repas

Essaie de manger aussi régulièrement que possible pendant toutes les périodes de travail. A l'aide d'un plan, tu peux noter ce que tu manges et à quel moment de la semaine. Inscris également ton horaire de travail et si tu as congé. Lors de ta planification, veille à

avoir au moins un repas familial (ou avec des amis) commun par jour.

prendre si possible les deux repas principaux à heures fixes.

avoir des heures de repas fixes pour les différentes tournus.

manger plusieurs petits repas par jour, c'est préférable à un seul grand repas.

Voilà à quoi peut ressembler ta journée !

Tu choisis l'ordre et le nombre de repas qui te conviennent, en fonction de ton tournus. Toutes les recettes sont rapides à préparer et peuvent également être emportées !

Reste en mouvement

Après le travail, tu souhaites souvent simplement mettre les pieds en l'air et te détendre - c'est compréhensible. Mais les personnes qui travaillent physiquement devraient justement trouver une compensation adaptée aux sollicitations professionnelles souvent unilatérales et qui sollicitent les os et les muscles. En outre, l'exercice physique réduit le stress. Tu te sens en meilleure santé, plus satisfait et plus équilibré. Et tu as plus d'énergie pour travailer, même en équipes. Trente minutes par jour suffisent déjà. Qu'est-ce qui te fait du bien ?

• Les sports comme le vélo ou la course à pied sont possibles à toute heure du jour et de la nuit.

• Dans l'app WW, tu trouveras les entraînement obè. Tu n'as pas besoin d'un équipement particulier et tu peux commencer facilement. Alors, c'est parti!

• Trouve un sport que tu peux pratiquer avec tes amis ou ta famille. Cela motive et vous passez un temps précieux ensemble.

• Essaie de trouver un partenaire sportif dans ton équipe - c'est plus facile à coordonner.

• Il y a une salle de sport dans ton entreprise ? C'est super !

• De nombreuses salles de sport ont de longues heures d'ouverture. Tu peux y entraîner ton endurance et ta force musculaire. Mais attention : la nuit, tu as une baisse de performance, c'est pourquoi tu devrais alors te ménager.

• Les piscines couvertes sont souvent ouvertes tôt le matin ou plus tard certains jours.

• Faire de l'exercice ne signifie pas forcément faire du sport - le jardinage est également une activité physique intense.

• Rends ton quotidien plus actif dans l'ensemble, avec quelque chose qui te fait plaisir.

Dormir est important

Tu rentres chez toi après le travail de nuit ou du matin et tu veux simplement dormir. Mais vers 6 heures, le corps sécrète des hormones et annonce "je suis réveillé". De plus, le bruit, la lumière du jour et, en été, les températures élevées rendent difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.

Lorsque tu dors pendant la journée, ton sommeil est moins long, moins profond - et donc moins réparateur - que celui d'une nuit calme. Un déficit de sommeil s'accumule, ce qui peut nuire à ta santé à long terme. La fatigue et le manque de sommeil réduisent la capacité de performance et de concentration, les erreurs et les accidents au travail peuvent se multiplier.

Rattraper son retard de sommeil

L'adulte moyen a besoin de sept heures de sommeil. Le sommeil de réserve ne fonctionne pas. Le rattrapage du sommeil, oui. Après un travail de nuit, il est par exemple recommandé de dormir en deux fois - une moitié après le travail, l'autre avant le travail suivant. Tu auras ainsi plus de temps avec ton partenaire et/ou ta famille - par exemple pour un déjeuner ou un programme d'après-midi en commun. Après un toiurnus du matin, tu peux te coucher 1 heure et rester éveillé 1 heure de plus le soir.

4 conseils utiles

1. Veille à l'obscurité et à une température ambiante agréable dans la chambre à coucher.

2. Va te coucher à une heure fixe en fonction de ton poste. Il en va de même pour le lever.

3. Ne bois plus de boissons contenant de la caféine avant d'aller te coucher.

4. Avant de te coucher, prends encore un peu de temps pour te détendre. Note 3 bonnes choses de la journée, étire-toi un peu ou utilise par exemple les musiques d'endormissement de Breethe dans l'app WW.

Décide en toute connaissance de cause

Le travail en équipe peut être pénible, mais pas forcément. Tu peux décider toi-même de l'influence qu'il a sur toi, ta vie et ta santé. Tu devrais - si possible - opter consciemment pour le travail en équipes. Toi et ta famille devriez accepter le travail en équipes et pouvoir l'intégrer dans votre quotidien. Une telle attitude positive et donc favorable à la santé rend le travail en équipes, en particulier le travail de nuit, plus facile.