Comment composer des repas qui te donneront de la force et de l’énergie

Soulever des poids n’est pas le seul moyen de se concentrer sur la force — ce que tu manges joue aussi un rôle! Planifie tes repas à l’avance pour t’assurer d’obtenir tous les bons nutriments.

Essaie ceci!

Approfondissons un peu plus le sujet…

Un effet pas si amusant de la perte de poids: en plus de perdre de la masse grasse, la majorité des personnes perdent aussi de la masse maigre (c’est-à-dire toutes les matières dans ton corps qui ne sont pas du gras, y compris des muscles et des os). C’est normal, mais en perdre trop peut augmenter ton risque de blessure, réduire ton niveau d’énergie et ralentir ton métabolisme au fil du temps.

C’est là que les protéines, le calcium et la vitamine D entrent en jeu. Tous les trois aident à protéger la masse maigre.

Protéines: Les recherches montrent qu’une consommation plus élevée de protéines aide à préserver les muscles et favorise la perte de masse grasse lors d’une perte de poids. De plus, les protéines contribuent à la santé des os.

Calcium et vitamine D: Seul, le calcium est connu pour le maintien et la fortification des os. Mais il travaille encore mieux lorsqu’il est accompagné de vitamine D, qui aide le corps à mieux absorber et conserver le calcium. Les aliments comme les sardines, le lait, le fromage, et certaines céréales contiennent les deux.

Est-ce que cela veut dire que tu peux omettre tous les autres nutriments? Ou que tu as besoin de faire le plein de boissons protéinées et de suppléments? Bien sûr que non, mais il est important d’incorporer les trois éléments ci-dessus à tes repas. Sache que la viande et les produits laitiers ne sont pas les seuls aliments qui peuvent t’aider à faire cela! D’autres aliments comme le tofu, les lentilles, les céréales, et certains fruits et légumes contiennent aussi des protéines, du calcium, ou de la vitamine D.