De mauvaise humeur ? Bouge, ça va t’aider !
Tu n’as pas le moral aujourd'hui ? La stratégie de cette semaine peut sans doute t’aider.
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Un coup de blues, ça arrive à tout le monde et chacun a ses propres stratégies pour se sentir mieux; comme par exemple traîner devant la télévision, téléphoner à un ami ou méditer un peu.
Tu veux faire quelque chose pour améliorer ton humeur ? Des études montrent que beaucoup de personnes sont de bonne humeur pendant ou juste après avoir pratiqué une activité physique. Même si l’effet diffère de temps en temps, une activité régulière peut te rendre plus heureux à long terme.
3 FAITS PERTINENTS SUR LE SUJET
Lors d’une activité physique, notre cerveau libère des substances telles que la sérotonine et la dopamine, qui sont connues pour être des facteurs de bonne humeur. Cela aide à se sentir mieux.
La plupart des gens estiment que leur humeur s'améliore lorsqu'ils sont actifs, quel que soit l’activité : marche, rando, muscu ou Pilates.
L'exercice régulier a un effet positif sur le bien-être général. Une étude 1 a révélé que les personnes qui étaient actives entre 10 minutes et 2 heures par jour avaient 20 % de chances de plus d'être heureuses par rapport aux sédentaires.
Que faut-il faire ?
Crée ton propre programme de bonne humeur
1. QUE VOUDRAIS-TU FAIRE ?
Commençons par le point positif : tous les sports mettent de bonne humeur, qu’il s’agisse d’endurance (comme la course, le vélo ou la marche), de musculation (comme haltères, pompes ou Pilates) ou d’un entraînement de mobilité et de coordination. Le yoga est par exemple un excellent mélange des deux.
2. TROUVE TON ENTRAÎNEMENT PRÉFÉRÉ !
Si tu ne sautes pas de joie à l’idée de faire des abdos ou d’aller courir, pas de problème ! Trouve l’activité qui te fait plaisir et qui s’intègre bien à ton quotidien. Si une promenade dans la nature te semble apaisante, promène-toi. Si danser te donne de l’énergie, alors monte le son, let’s dance ! Partage tes idées sur la communauté WW sous #bougerfaitdubien.
3. DÉCIDE À QUELLE INTENSITÉ.
Les études montrent que l’activité a une plus grande influence sur l’humeur lorsque tu détermines toi-même l’intensité à laquelle tu veux t’entraîner. Une balade agréable en vélo peut être tout aussi efficace qu’une séance de crossfit intense, tant que c’est toi qui choisis ton rythme.
1 Richards J, et al. Don’t Worry, Be Happy: Cross-Sectional Associations Between Physical Activity and Happiness in 15 European Countries. BMC Public Health. 2015;15(35).