Crois en toi et en tes capacités !

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Qu'est-ce que l’efficacité personnelle ? Ce terme de psychologie, également appelé auto-efficacité, désigne la manière dont on peut être convaincu de notre propre capacité à atteindre nos objectifs. Les personnes auto-efficaces ont confiance en elles et sont convaincues de trouver des solutions aux problèmes et difficultés futurs. Elles sont optimistes et conscientes de leurs atouts et de leurs talents. Les études prouvent que : plus nous avons confiance en notre capacité à atteindre nos objectifs, plus tôt nous franchissons le premier pas. Et plus nous avançons, plus notre efficacité personnelle augmente.

3 faits pertinents

1. Si on pense pouvoir réaliser quelque chose, on est plus enclin à le faire. Et cette auto-efficacité s'accroît à chaque étape.

2. L’efficacité personnelle peut varier. Même si on es sûr de réussir une bonne recette, on ne te sentira peut-être pas aussi confiant quant à sa capacité à courir un marathon.

3. Les études montrent que si on se sent capable, dès le début, de faire les bons choix alimentaires et de bouger plus, on a une meilleur suivi du programme et on perds plus facilement du poids.

Stratégie de la semaine

Réfléchis aux prochaines étapes. Essaie d’imaginer comment une plus grande efficacité personnelle t’aiderait à te rapprocher de tes objectifs. Laquelle des options suivantes t’inspire le plus ?

1. Fais un pas après l’autre ! Les petits succès renforcent la confiance en soi. En d’autres termes : le succès appelle le succès. Tu dois donc réfléchir aux petites étapes que tu veux franchir au cours des prochaines semaines. Si tu n'es pas encore totalement convaincu de tes capacités de maître cuisinier, concentre-toi d'abord sur la préparation d'un repas simple.

2. Observe les autres ! En voyant d’autres personnes réussir, en particulier celles qui partagent les mêmes objectifs que nous, nous devenons de plus en plus convaincus que nous pouvons réussir nous aussi. Atteindre ton poids idéal ? Laisse-toi motiver par les autres membres de l’atelier. Courir 5 km ? Inspire-toi de quelqu’un de ton âge qui a commencé au même niveau de forme physique.

3. Garde l'équilibre ! Fais attention à tes émotions. Si tu es inquiet ou tendu, ton cerveau interprète cela comme un manque de confiance en soi. En réduisant la tension, tu peux te sentir plus déterminé et ainsi devenir plus efficace et réussir. Par exemple, essaie de prendre une grande respiration ou de danser sur ta chanson préférée !

4. Accepte les encouragements ! Laisse-toi convaincre ! Lorsque ceux en qui tu as confiance croient en tes capacités, tu es plus susceptible de croire que tu peux réussir. Choisis une personne à appeler lorsque tu as besoin de quelques mots d’encouragement, ou rédige une note que tu pourras lire lorsque ta confiance en toi n’est pas suffisante.