4 conseils pour une respiration consciente

Respirer correctement, cela s'apprend. La plupart du temps, nous respirons plus brièvement et plus superficiellement que nous ne le devrions, par exemple parce que nous sommes stressés. Pourtant, la respiration consciente est la méthode la plus simple pour réduire le stress et se détendre !

1. Veille à garder une posture droite.

2. Porte des vêtements confortables et pas trop serrés.

3. Aère régulièrement et bouge le plus possible à l'air libre.

4. Inspire, expire, fais une pause. Prends conscience de ta respiration. Fais-en un petit rituel que tu exécuteras aussi souvent que possible - en voiture, en cuisinant ou en jouant avec les enfants.

Rien qu'en te concentrant sur ta respiration, tu deviens plus calme et plus détendu, tu renforces ton système cardiovasculaire et tu profites de nombreux autres effets sur ta santé. Nous te proposons trois exercices de respiration simples que tu peux mettre en pratique immédiatement.

C'est l'exercice de respiration le plus connu et le plus simple. Cet exercice ralentit et peut donc aussi t'aider si tu as du mal à t'endormir. Répète-le plusieurs fois par jour, par exemple au réveil, en préparant le petit déjeuner ...

Voici comment procéder :

• Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes.

• Retiens ton souffle pendant 7 secondes.

• Expire très lentement par la bouche pendant 8 secondes.

Dans cet exercice, tu bourdonnes comme une abeille en expirant. Il en résulte une vibration dans toutes les cavités de résonance de ton corps, ce qui assure entre autres une meilleure circulation sanguine et aide à se détendre.

Voici comment faire :

• Couvre tes oreilles avec les pouces. Les autres doigts sont posés sans serrer sur ton visage, les index sur tes yeux, les majeurs sur ton nez, les annulaires sur ta lèvre supérieure et les petits doigts sur ta lèvre inférieure.

• Inspire et expire profondément et calmement et bourdonne comme une abeille en expirant.

Lors de la respiration alternée, tu respires alternativement par chaque narine. Ce rythme peut nécessiter un peu d'entraînement au début, mais avec le temps, il te deviendra plus facile. L'objectif de la respiration alternée est de chasser la fatigue et d'instaurer une sérénité intérieure.

Voici comment procéder :

• Assieds-toi bien droit et ferme les yeux.

• Ferme une narine avec le pouce et inspire pendant 4 secondes par l'autre narine.

• Retiens ta respiration pendant environ 8 secondes.

• Ouvre la narine fermée, ferme l'autre narine et expire lentement pendant 8 secondes.

• Change maintenant de côté et répète l'exercice plusieurs fois.