Poulet mit Reis und Chili-Schoko-Mole
8
Punkte®
Gesamtzeit: 1 Std 15 Min • Vorbereitung: 40 Min • Zubereitung: 35 Min • Portionen: 4 • Schwierigkeit: Einfach


Zutaten
Reis, Vollkornreis, trocken
150 g
Salz/Jodsalz
1 Prise(n)
Pfeffer
1 Prise(n)
Chilischoten
3 Stück, rot
Zwiebel
1 Stück, klein
Knoblauch
1 Zehe(n)
Öl, Olivenöl
2 TL
Mandeln
1 EL, gehobelt
Sesamsamen
1 TL
Rosinen/Sultaninen
1 TL
Geflügelfond
200 ml
Tomaten passiert (Passata)
100 g
Zimt
1 Messerspitze(n), Pulver
Gurke, Salatgurke
1 Stück, gross
Mango
1 Stück, klein
Cocktailtomaten
200 g
Frühlingszwiebeln
2 Stück
Koriander
2 EL, gehackt
Magerjoghurt, nature, bis 0,5% Fett
2 EL
Limettensaft
1 EL
Pouletbrust, roh
480 g
Paprikapulver
1 TL
Schwarze Schokolade/Zarbitterschokolade
20 g
Anleitung
1
Reis nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Chilischoten waschen. Zwiebel schälen und würfeln. Knoblauch pressen. Eine Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Chilischoten darin fettfrei ca. 5 Minuten rundherum braten. Chilischoten herausnehmen, entkernen und hacken. 1 TL Öl im Bratensatz erhitzen und Zwiebeln mit Knoblauch darin ca. 2 Minuten anbraten. Mandeln, Sesamsamen und Rosinen dazugeben und ca. 3 Minuten mitbraten. Mit Fond und passierten Tomaten ablöschen, Chili, Zimt, Salz und Pfeffer dazugeben und ca. 15 Minuten köcheln lassen.
2
Gurke schälen und mit einem Sparschäler in Streifen schneiden. Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Stein schneiden und würfeln. Tomaten waschen und halbieren. Frühlingszwiebeln waschen und in Ringe schneiden. Gemüse mit Koriander, Joghurt, Limettensaft, Salz und Pfeffer vermischen. Pouletbrust trocken tupfen. Restliches Öl in einer Grillpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Pouletbrustfilets darin ca. 5 Minuten von jeder Seite braten und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. Mole pürieren, durch ein Sieb passieren, Schokolade darin schmelzen lassen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Poulet mit Reis, Chili-Schoko-Mole und Gurkensalat servieren.
Das gefällt anderen auch
Werden Sie Teil des #1 von Ärzten empfohlenen Abnehmprogramms*
*Basierend auf einer Umfrage von Cerner Enviza aus dem Jahr 2023 unter 500 Ärzten, die Abnehmprogramme Patienten empfehlen.











