Grünes Rindsgeschnetzeltes mit Reis
8
Punkte®
Gesamtzeit: 50 Min • Vorbereitung: 20 Min • Zubereitung: 30 Min • Portionen: 2 • Schwierigkeit: Einfach
Zutaten
Erbsen
100 g, (TK)
Reis, Vollkornreis, trocken
100 g
Salz/Jodsalz
1 Prise(n)
Pfeffer
1 Prise(n)
Zwiebel
1 Stück, mittelgross
Kefen
100 g
Zucchini
1 Stück, mittel
Spargel
200 g, grün
Rind, Filet, roh
300 g
Öl, Rapsöl
1 TL
Milch, mager, 0.3% Fett/Magermilch
300 ml
Maisstärke (z. B. Maizena)
2 TL
Zitronensaft
1 TL
Petersilie
2 EL, gehackt, gehackt
Anleitung
1
Erbsen auftauen lassen. Reis nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Zwiebel schälen und würfeln. Kefen waschen und halbieren. Zucchini waschen, längs halbieren und in Scheiben schneiden. Spargel waschen, das untere Drittel schälen und Spargel in Stücke schneiden. Rindsfilet trocken tupfen und in Streifen schneiden.
2
Öl in einer Pfanne auf hoher Stufe erhitzen, Rindsfilet darin 2–3 Minuten rundherum braten, mit Salz und Pfeffer würzen und herausnehmen. Zwiebeln, Kefen, Zucchini, Spargel und Erbsen im Bratensatz auf mittlerer Stufe 3–4 Minuten anbraten, mit 200 ml Milch ablöschen, mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 8 Minuten köcheln lassen.
3
Stärke mit restlicher Milch anrühren, zum Gemüse geben und aufkochen. Rindsfilet dazugeben und erwärmen. Rindsgeschnetzeltes mit Salz und Pfeffer abschmecken, mit Zitronensaft und Petersilie verfeinern und mit Reis servieren.
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