Wunschgewicht erreicht – und nun?
Herzlichen Glückwunsch zu deinem Erfolg! Wir freuen uns sehr mit dir. Aber hoppla, Wunschgewicht erreicht, und was kommt jetzt? Ab jetzt heisst dein neues Ziel: Gewicht halten. Das bedeutet unter anderem, dass du ab sofort mehr Punkte zur Verfügung hast.
Wenn du dein Ziel erreicht hast, dann klicke in deinen Einstellungen bei Mein Ziel auf "Gewicht halten". Automatisch bekommst du in der ersten Woche 6 SmartPoints mehr als bisher. Woche für Woche wiegst du dich nun wie gewohnt und trägst dein Gewicht in Mein Tag ein. Auf diese Weise kannst du nun jede Woche deine neuen täglichen SmartPoints für dich anpassen, bis du dein ganz persönliches Budget, mit dem du dein Gewicht hältst, gefunden hast:
Was musst du tun, wenn …
… dein Gewicht gleich bleibt? Deine täglichen SmartPoints bleiben gleich, du musst sie nicht weiter anpassen.
… du abnimmst? Deine täglichen SmartPoints erhöhen sich so lange, bis dein Gewicht konstant bleibt: Für jedes abgenommene halbe Kilo um 3.
… du zunimmst? Deine täglichen SmartPoints verringern sich so lange, bis dein Gewicht konstant bleibt: Für jedes zugenommene halbe Kilo um 3.
Nach 6 Wochen hast du dadurch dein Punkte-Budget ermittelt, mit dem du dein Gewicht dauerhaft halten kannst. Deine wöchentlichen Punkte kannst du übrigens die ganze Zeit über wie gewohnt nutzen.
Gut zu wissen: Gewicht halten funktioniert, indem du genauso viel Energie durch Essen und Getränke aufnimmst, wie dein Körper verbraucht.
Die Kunst, das Wunschgewicht zu halten? Ein neues starkes Ziel!
Ein konkretes Ziel motiviert dich, es weckt deinen Ehrgeiz. Sobald die Ziellinie jedoch erreicht ist, kann sich eine gewisse Orientierungslosigkeit breit machen. Und leider auch schon wieder etwas Hüftgold. Denn im Siegestaumel vergessen wir, dass wir auch jetzt nicht nachlassen dürfen. Ein neues, starkes Ziel muss her!
Also, was tun? Der erste Schritt: Formuliere dein nächstes Ziel, das dir neuen Ansporn gibt. Was willst du konkret erreichen und bis wann? Schreib es am besten auf! Der zweite Schritt: Überprüfe deine Ziele immer wieder. Nimm dir z. B. einmal die Woche Zeit für eine kurze Reflektion: Bin ich noch auf der richtigen Spur? Was ist zu kurz gekommen, welche Situationen führen mich in Versuchung? Was muss ich vermeiden, was tut mir gut?
Hier drei bewährte Vorschläge:
Beweg deinen Hintern!
Bleib deinem Bewegungsprogramm treu. Besser noch: Bau es aus! Versuch einen wöchentlichen Rhythmus festzulegen, den du in deinen Alltag integrieren kannst. Gerade, um dein Gewicht zu halten, solltest du deine Ausdauer und deine Kraft trainieren.
Hier findest du "Fitspiration".Lass keine Langweile aufkommen!
Ob du selbst kochst oder häufig auswärts isst: Plane deine Mahlzeiten auch weiterhin so gut wie möglich, und sorge für Abwechslung. Immer wieder nur die gleichen drei Gerichte zu essen, ist zwar einfach, aber einfach auch ein bisschen langweilig. Gönne deinem Gaumen ab und zu mal etwas, das er noch nicht kennt.Mach keinen Stress!
Hektik, Hetze und Stress lassen dich vergessen, was wichtig ist: Du! Dein Leben. Deine Gesundheit. Dein Wohlbefinden. Bist du gestresst, neigst du eher dazu zu schlingen, statt genüsslich zu kauen. So kannst du die Kontrolle über dein Punkte-Budget verlieren oder bist nach einem harten Tag zu abgekämpft, um dich, zum Ausgleich, noch sportlich zu betätigen.
Deshalb: Bring Ruhe in dein Leben, schalt einen Gang zurück, mach nicht alles gleichzeitig, sondern besinne dich auf deine Bedürfnisse. Je besser dir das gelingt, desto eher behältst du die Kontrolle über deinen schlanken Lebensstil. Hier findest du Tipps, um entspannter durch den Alltag zu kommen!