Was passiert in deinem Körper, wenn du schläfst?
Erfahre diese Woche, wie sich Schlaf auf dein Wohlbefinden auswirkt.
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Wenn wir einschlafen, entspannen sich unsere Muskeln und unser Herzschlag. Unsere Atmung, unsere Augenbewegungen und unsere Gehirnwellen verlangsamen sich. Es fühlt sich an, als würde alles für die Nacht heruntergefahren, doch tatsächlich ist Schlaf eine sehr aktive und komplexe Aktivität. Er wirkt sich auf die meisten Teile unseres Körpers aus – vom Gehirn bis zum Herzen, auf unsere Stimmung und unseren Stoffwechsel. Er kann auch eine Rolle dabei spielen, wie wir uns tagtäglich fühlen – und damit auch auf unsere Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
3 schnelle Fakten rund ums Thema
Während du schläfst, werden deine Muskeln besser durchblutet, was deren Wachstum und Reparatur fördert. Das ist vor allem dann hilfreich, wenn du aktiv warst.
Ausreichend Schlaf macht es deinem Körper leichter, die Hormone zu regulieren, die die Nahrung abbauen. Und das kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.
Die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit fliesst durch dein Gehirn, um Abfallstoffe im Schlaf wegzuspülen und hilft dir so dabei, am Morgen erfrischt aufzuwachen. Wenn du dich gut ausgeruht fühlst, fällt es dir leichter, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Strategie der Woche
Verwende in der kommenden Woche die folgenden Schritte, um zu sehen, wie sich Schlaf auf dein Wohlbefinden auswirkt. Tipp: Ziehe dich für die Reflexion in eine ruhige gemütliche Ecke zurück, am besten mit ruhiger Musik und einer schönen, beruhigenden Tasse Tee. Geniesse diese Me-Time ganz für dich.
Gut erholt startet es sich besser in den Tag! Tracke gleich nach dem Aufwachen deinen Schlaf in der WW App und schau, wie viele Stunden du in der letzten Nacht geschlafen hast. Dabei geht es nicht um Perfektion und minutiös aufzuschreiben. Schätze ruhig – es geht einfach darum, ein Gefühl für dein Schlafverhalten zu bekommen.
Beantworte beim Tracken auch die Fragen, wie es dir geht und notiere die Antwort in einem Notizbuch. In deiner Me-Time kannst du dann noch bewerten, wie alles andere über den Tag gelaufen ist, z. B. auf der Arbeit, zu Hause, in deiner Partnerschaft oder mit Freunden, beim Essen, Bewegen oder Umdenken. Verwende zum Bewerten eine Skala von 1–5 (1 = Daumen nach unten, 5 = Daumen nach oben).
Schau dir Ende der Woche an, ob du anhand deiner Notizen irgendwelche Muster erkennen kannst. Wie wirkt sich deine Schlafdauer darauf aus, wie du dich morgens fühlst? Hat sich dieses Gefühl auf andere Bereiche in deinem Leben ausgewirkt? Überlege dann, wie du dieses Wissen nutzen kannst, um noch frischer, fitter und fröhlicher durch den Tag zu kommen.
In grossen Finale unserer Themenserie «Was passiert in deinem Körper, wenn … ?» erfährst du in der nächsten Woche, wie du die gelernten Inhalte in kleine Mini-Gewohnheiten herunterbrechen und ganz easy in deinen Alltag integrieren kannst.
Neugierig, wie WW und das Thema Schlaf zusammenpassen?
Schlaf ist eng mit dem Gewicht verbunden und wichtig fürs Wohlbefinden, daher wenden wir unsere Expertise im Bereich der Verhaltensänderung auch aufs Thema Schlafen an. Mit dem WW Schlaf-Tracker und Verhaltensänderungsstrategien können wir dir helfen, langfristig gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die mit der Zeit deinen Schlaf, deine Abnahme und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern können.
Bei uns findest du zahlreiche Artikel rund ums Schlafen, z. B. wie der WW Schlaf-Tracker funktioniert, wie lange du schlafen solltest oder wie du möglichst schnell einschlafen kannst. Viel Spass beim Stöbern und Entdecken!