Was passiert in deinem Körper, wenn du gestresst bist?
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Stress ist ein uraltes genetisches Programm. Für unsere Vorfahren war Stress absolut überlebensnotwendig. Witterten sie Gefahr, konnte der Organismus durch Stresshormone, wie z. B. Cortisol, binnen kürzester Zeit zusätzliche Energie aktivieren und alle Sinne scharf stellen. Sofort waren sie bereit, anzugreifen oder zu fliehen.
Auch heute lauert Stress überall. Im Strassenverkehr, im Büro, vor Prüfungen, in der Familie, mit den Nachbarn oder durch die Digitalisierung. Im Gegensatz zu unseren Vorfahren haben wir leider selten die Möglichkeit, eine akute körperliche Alarmbereitschaft aktiv durch Flucht oder Angriff zu regulieren. Die gute Nachricht: Achtsamkeit kann dir helfen, Stress zu reduzieren und auf dem Boden der Tatsachen zu bleiben.
3 schnelle Fakten rund ums Thema
Stresshormone können deinen Appetit steigern, vor allem auf Lebensmittel mit einem höheren mit einem höheren Fett- und Zuckergehalt..
Eine hohe Konzentration von Stresshormonen kann deinen Körper dazu veranlassen, mehr Körperfett einzulagern – vor allem im Bauchbereich.
Studien zeigen, dass das regelmässige Üben von Achtsamkeit dazu beitragen kann, den Teil deines Gehirns zu beruhigen, der die Stressreaktion auslöst.
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Strategie der Woche
Wenn du dich gestresst fühlst, probiere die 5-4-3-2-1-Technik, um wieder im Hier und Jetzt anzukommen und runterzufahren.
Fünf. Atme ein paar Mal tief durch. Schau dich im Raum um und zähle 5 Dinge auf, die dir ins Auge fallen oder die alle die gleiche Form oder Farbe haben.
Vier. Atme weiter tief ein und aus. Zähle 4 Dinge auf, die du körperlich spüren kannst. Zum Beispiel, wie warm es ist, wie sich der Stoff deiner Kleidung oder dein Körper auf dem Stuhl anfühlt.
Drei. Schliesse die Augen. Nimm dir einen Moment Zeit, um genau hinzuhören. Was für Geräusche hörst du? Zähle 3 Dinge auf – alles, was drinnen oder draussen ist, zählt!
Zwei. Atme nochmal tief durch. Gibt es 2 Dinge, die du riechen kannst? Zum Beispiel die Wäsche, eine brennende Kerze oder ein Lebensmittel sein.
Eins. Schmeckst du etwas? Wenn nicht, trinke etwas oder benutze einen Lippenpflegestift und benenne 1 Geschmack. Atme noch einmal tief durch und mache weiter mit dem, womit du vorher aufgehört hast.
In Teil 3 unserer sechsteiligen Themenserie «Was passiert in deinem Körper, wenn … ?» erfährst du in der nächsten Woche, was in deinem Körper passiert, wenn du gesunde Lebensmittel isst. Und hier geht es direkt zur WW Sommer-Challenge!